Картофельная запеканка с рыбой и овощами

Картофельная запеканка с рыбой и овощами

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
411 ккал Калорийность
22,1 г Жиры
22,3 г Белки
31,5 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 22,3 г 45%
Жиры: 22,1 г 28%
Углеводы: 31,5 г 11%
Насыщенные жиры: 9,4 г 47%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 74 мг 25%
Пищевые волокна: 4,4 г 16%
Сахара: 5,0 г (-)
Натрий: 290 мг 13%
Калий: 1 012 мг 22%
Витамин C: 64,3 мг 71%
Кальций: 203 мг 16%
Железо: 1,7 мг 9%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Рецепт очень подходит для тех, кто следит за своим питанием и своим весом, так как ингредиенты можно подбирать по вкусу.

Очень простой и очень вкусный рецепт, который можно приготовить на скорую руку из имеющихся продуктов. Рыба подходит любая.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Рыбу отварить до готовности (минут 25), размять вилкой (только не совсем в кашу а чтобы были кусочки). Посолить, поперчить и добавить 1 столовую ложку кетчупа. Перемешать.

Шаг 2

Картофель отварить, сделать пюре, добавить сливочное масло, соль и половину сметаны (вначале — масло, затем, когда масло растает, добавить сметану).

Шаг 3

Лук мелко нарезать. Морковь натереть на мелкой терке (можно нарезать). Смесь из лука и моркови обжарить на сковороде до золотистого цвета, затем тушить 3–5 минут, предварительно добавив немного воды.

Шаг 4

Болгарский перец нашинковать кубиками. (Можно добавить грибы и помидоры, по желанию. Для этого грибы заранее обжарить на сковороде до золотистого цвета).

Шаг 5
  • Фото рецепта - Картофельная запеканка с рыбой и овощами - шаг 5

Выложить в форму слоями: 1 слой — пюре (немножко, чтобы прикрыло дно) и болгарский перчик. 2 слой — рыба; 3 слой — овощная зажарка из моркови и лука; 5 слой - картофельное пюре. Сверху выложить оставшуюся половину сметаны. Вилочкой можно сделать красивые волны.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Картофельная запеканка с рыбой и овощами - шаг 6

Выпекать в духовке при температуре 200 градусов 25–30 минут. Затем выложить слой натертого сыра и оставить до тех пор, пока сыр расплавится/подрумянится. Вкусное и ароматное блюдо готово! При подаче можно посыпать зеленью.
Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 04.12.2021

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.3 из 5 22 оценки

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Картофельная запеканка с рыбой и овощами

    Автор: Gveronika8747 · Опубликовано: 04.12.2021

    Подготовка30 минут
    Готовка30 минут
    Общее время1 час
    Порции6
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 411 ккал Белки: 22,3 г Жиры: 22,1 г Углеводы: 31,5 г

    Ингредиенты

    • Рыбное филе (любое) — 400 г (у меня белая)
    • Кетчуп — 1 ст. л.
    • Перец болгарский — 1 шт. (у меня зеленый)
    • Лук репчатый — 1 шт.
    • Морковь — 1 шт.
    • Сметана — 100 г
    • Смесь перцев — 3 г
    • Специи — 2 г
    • Картофель — 5–6 шт.
    • Соль — 1 г
    • Масло сливочное — 20 г
    • Сыр — 125 г

    Приготовление

    Шаг 1

    Рыбу отварить до готовности (минут 25), размять вилкой (только не совсем в кашу а чтобы были кусочки). Посолить, поперчить и добавить 1 столовую ложку кетчупа. Перемешать.

    Шаг 2

    Картофель отварить, сделать пюре, добавить сливочное масло, соль и половину сметаны (вначале — масло, затем, когда масло растает, добавить сметану).

    Шаг 3

    Лук мелко нарезать. Морковь натереть на мелкой терке (можно нарезать). Смесь из лука и моркови обжарить на сковороде до золотистого цвета, затем тушить 3–5 минут, предварительно добавив немного воды.

    Шаг 4

    Болгарский перец нашинковать кубиками. (Можно добавить грибы и помидоры, по желанию. Для этого грибы заранее обжарить на сковороде до золотистого цвета).

    Шаг 5

    Выложить в форму слоями: 1 слой — пюре (немножко, чтобы прикрыло дно) и болгарский перчик. 2 слой — рыба; 3 слой — овощная зажарка из моркови и лука; 5 слой - картофельное пюре. Сверху выложить оставшуюся половину сметаны. Вилочкой можно сделать красивые волны.

    Шаг 6

    Выпекать в духовке при температуре 200 градусов 25–30 минут. Затем выложить слой натертого сыра и оставить до тех пор, пока сыр расплавится/подрумянится. Вкусное и ароматное блюдо готово! При подаче можно посыпать зеленью. Приятного аппетита!