Картофельная запеканка с рыбой и овощами

Картофельная запеканка с рыбой и овощами

Ингредиенты

Рыбное филе (любое) - 400 г у меня белая
Кетчуп - 1 ст. л.
Перец болгарский - 1 шт. у меня зеленый
Лук репчатый - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Сметана - 100 г
Смесь перцев - 3 г
Специи - 2 г
Картофель - 5–6 шт.
Соль - 1 г
Масло сливочное - 20 г
Сыр - 125 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
411 ккал Калорийность
22,1 г Жиры
22,3 г Белки
31,5 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Полная пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент Количество % от суточной нормы*
Калорийность 411 ккал (-)
Белки 22,3 г 45%
Жиры 22,1 г 28%
Углеводы 31,5 г 11%
Насыщенные жиры 9,4 г 47%
Трансжиры (-) (-)
Холестерин 74 мг 25%
Пищевые волокна 4,4 г 16%
Сахара 5,0 г (-)
Натрий 290 мг 13%
Калий 1 012 мг 22%
Витамин C 64,3 мг 71%
Кальций 203 мг 16%
Железо 1,7 мг 9%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

  • 1 час
  • Порций 6
  • Просто

Рецепт очень подходит для тех, кто следит за своим питанием и своим весом, так как ингредиенты можно подбирать по вкусу.

Очень простой и очень вкусный рецепт, который можно приготовить на скорую руку из имеющихся продуктов. Рыба подходит любая.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Рыбу отварить до готовности (минут 25), размять вилкой (только не совсем в кашу а чтобы были кусочки). Посолить, поперчить и добавить 1 столовую ложку кетчупа. Перемешать.

Шаг 2

Картофель отварить, сделать пюре, добавить сливочное масло, соль и половину сметаны (вначале — масло, затем, когда масло растает, добавить сметану).

Шаг 3

Лук мелко нарезать. Морковь натереть на мелкой терке (можно нарезать). Смесь из лука и моркови обжарить на сковороде до золотистого цвета, затем тушить 3–5 минут, предварительно добавив немного воды.

Шаг 4

Болгарский перец нашинковать кубиками. (Можно добавить грибы и помидоры, по желанию. Для этого грибы заранее обжарить на сковороде до золотистого цвета).

Шаг 5
  • Фото рецепта - Картофельная запеканка с рыбой и овощами - шаг 5

Выложить в форму слоями: 1 слой — пюре (немножко, чтобы прикрыло дно) и болгарский перчик. 2 слой — рыба; 3 слой — овощная зажарка из моркови и лука; 5 слой - картофельное пюре. Сверху выложить оставшуюся половину сметаны. Вилочкой можно сделать красивые волны.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Картофельная запеканка с рыбой и овощами - шаг 6

Выпекать в духовке при температуре 200 градусов 25–30 минут. Затем выложить слой натертого сыра и оставить до тех пор, пока сыр расплавится/подрумянится. Вкусное и ароматное блюдо готово! При подаче можно посыпать зеленью.
Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 04.12.2021

Добавить Ваш Комментарий