Красная рыба, запеченная с сыром и специями

Красная рыба, запеченная с сыром и специями
  • 40 минут
  • Порций 4
  • Легко

Ингредиенты

Филе красной рыбы - 1 кг
Миндаль - 30 г
Пармезан - 70 г
Прованские травы - 10 г
Панировочные сухари - 20 г
Соль - 2 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
658 ккал Калорийность
43,1 г Жиры
59,1 г Белки
5,8 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 59,1 г 118%
Жиры: 43,1 г 55%
Углеводы: 5,8 г 2%
Насыщенные жиры: 10,8 г 54%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 149 мг 50%
Пищевые волокна: 1,7 г 6%
Сахара: 0,6 г (-)
Натрий: 572 мг 25%
Калий: 995 мг 21%
Витамин C: 9,9 мг 11%
Кальций: 284 мг 22%
Железо: 2,3 мг 13%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Для этого рецепта подойдёт любая красная рыба: лосось, форель, сёмга или горбуша

Блюдо получается праздничным и наполненным изысканным вкусом. При этом, очень быстро готовится и подойдёт для повседневного ужина.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Рыбу почищенную и без косточек режем на удобные кусочки. Солим и перчим, по вкусу. Застилаем противень пергаментной бумагой, раскладываем рыбное филе.

Шаг 2

Сыр трем на самой мелкой тёрке.

Шаг 3

Миндаль перед измельчением, необходимо залить кипятком, и дать постоять 10-15 минут. Так, с него легко снимается кожица. Сняв кожуру, аккуратно режем его в мелкую стружку. Можно купить готовую стружку, но она не должна содержать сахар.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Красная рыба, запеченная с сыром и специями - шаг 4

Смешиваем прованские травы, панировочные сухари, миндальную стружку. Посыпаем этой смесью каждый кусочек рыбки. Сверху посыпаем тертым сыром.

Шаг 5

Духовку разогреваем на 180 градусов. Ставим противень и запекаем 15-20 минут. 

Шаг 6
  • Фото рецепта - Красная рыба, запеченная с сыром и специями - шаг 6

Подаём в горячем виде. На гарнир отлично подойдёт запечённый картофель, рис, или салат из овощей.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Красная рыба, запеченная с сыром и специями - шаг 7

Приятного аппетита;-)

Автор рецепта: опубликовано: 09.08.2022

Добавить Ваш Комментарий