Картофельная запеканка с рыбой

Картофельная запеканка с рыбой

Ингредиенты

Филе белой рыбы - 700 г
Картофель - 1,2 кг
Сыр твёрдый - 80 г
Молоко - 500 мл
Лук репчатый - 1 шт.
Лавровый лист - 1 шт.
Масло сливочное - 80 г
Мука пшеничная - 1½ ст. л.
Лимонный сок - 2 ст. л.
Перец горошком - 6 шт.
Перец чёрный молотый - 1 ч. л.
Соль - 3 ч. л.
Зелень - 10–15 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
741 ккал Калорийность
40,8 г Жиры
41,2 г Белки
52,7 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Полная пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент Количество % от суточной нормы*
Калорийность 741 ккал (-)
Белки 41,2 г 82%
Жиры 40,8 г 52%
Углеводы 52,7 г 19%
Насыщенные жиры 17,4 г 87%
Трансжиры (-) (-)
Холестерин 138 мг 46%
Пищевые волокна 5,8 г 21%
Сахара (-) (-)
Натрий 1 258 мг 55%
Калий 1 749 мг 37%
Витамин C 60,3 мг 67%
Кальций 290 мг 22%
Железо 2,9 мг 16%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

  • 1 час
  • Порций 5
  • Просто

Отлично подойдет для семейного ужина. Доступные ингредиенты, простые процессы приготовления. Безупречный вкус.

Данный рецепт придётся по вкусу даже настоящим гурманам!

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Очищенный картофель разрезать на 2-3 части, залить водой и добавить 2 ч. л. соли. Довести до кипения и варить до готовности.

Шаг 2

В сковороду наливаем 450 мл. молока, кладем 1 лавровый листик, разрезанный вдоль лук, перец горошком - 6 шт. Доводим до кипения и убавляем немного огонь. В сковороду выкладываем филе рыбы, тушим 4-6 минут под крышкой с обеих сторон на слабом огне.

Шаг 3

Достаем рыбу из бульона, очищаем от кожи и мелких костей, нарезаем небольшими кусочками.

Шаг 4

Процеживаем бульон.

Шаг 5

В сковороде растапливаем 50 г. сливочного масла и добавляем муку, перемешиваем до однородного состояния. Обжариваем на слабом огне 2 минуты, постоянно помешивая. По истечению времени небольшими порциями добавляем процеженный бульон, постоянно помешивая, и тушим 3-4 минуты на слабом огне.

Шаг 6

В сковороду добавляем 1 ч.л. соли, черный перец, порезанную рыбу, доводим до легкого загустения на слабом огне. Добавляем мелко нарезанную петрушку, лимонный сок, перемешиваем и выключаем огонь.

Шаг 7

Сливаем воду из картофеля, добавляем 30 г. сливочного масла и 50 мл. молока, превращаем в пюре.

Шаг 8

В форму для запекания равномерным слоем выкладываем рыбу в соусе. Сверху выкладываем картофельное пюре и разравниваем вилкой, посыпаем тертым сыром.

Шаг 9
  • Фото рецепта - Картофельная запеканка с рыбой - шаг 9

Духовку разогреваем до 200°С , запекаем 20-25 минут до золотистой корочки.

Шаг 10
  • Фото рецепта - Картофельная запеканка с рыбой - шаг 10

Картофельную запеканку с рыбой украшаем зеленью и подаем к столу!

Шаг 11
  • Фото рецепта - Картофельная запеканка с рыбой - шаг 11

Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 06.12.2021

Добавить Ваш Комментарий