Рыба дорадо, запеченная с овощами

Рыба дорадо, запеченная с овощами

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
709 ккал Калорийность
28,3 г Жиры
54,8 г Белки
64,0 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 54,8 г 110%
Жиры: 28,3 г 36%
Углеводы: 64,0 г 23%
Насыщенные жиры: 4,4 г 22%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 108 мг 36%
Пищевые волокна: 12,0 г 43%
Сахара: 16,6 г (-)
Натрий: 399 мг 17%
Калий: 2 772 мг 59%
Витамин C: 195,2 мг 217%
Кальций: 226 мг 17%
Железо: 4,5 мг 25%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

По этому рецепту можно приготовить любую рыбу, получится не хуже, только смотрите, чтоб рыба была не слишком костлявая

Отличный ужин для всей семьи, особенно для тех, кто следит за калорийностью пищи и за своей фигурой. Ингредиенты простые, готовится блюдо очень легко, и получается вкусно и полезно!

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Рыба дорадо, запеченная с овощами - шаг 1

Для начала подготовим необходимые овощи. Кабачок тщательно помыть, если молодой, то можно не чистить. Порезать небольшими ломтиками. Для этого разрезаем пополам поперек кабачка, а каждую часть еще пополам. И каждую лодочку будет удобнее разрезать на полоски.

Далее чистим морковь, и режем так же пополам поперек и на полоски, как кабачок. Лук очищаем, нарезаем кольцами потолще, чтоб он не разварился. Помидоры режем дольками. Картофель очищаем и режем тоже ломтиками или кольцами. Если картофель молодой, можно не чистить, но тщательно помыть. Можно добавить еще баклажан, либо любой овощ по желанию. Перец разрезаем на четвертинки, удаляем семена.

Шаг 2

Налить в сковороду растительное масло и поставить на плиту. Кабачок и, если добавляете баклажан, обжарить до золотистого цвета, с двух сторон.

Шаг 3

Готовим рыбу. Во-первых, ее надо тщательно почистить. Вспороть брюхо, удалить внутренности, не повредив желчный пузырь, который дает горечь. Помыть под проточной водой. Обмакнуть бумажным полотенцем, чтобы удалить лишнюю влагу.

Шаг 4

В отдельной мисочке смешайте все специи и соль, растолките если что-то надо растолочь, Рыбу нужно хорошо натереть специями. Отрезать кусочек лимона, сбрызнуть соком рыбу и оставить мариноваться минут на 30.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Рыба дорадо, запеченная с овощами - шаг 5

В форму для запекания на дно кладем кабачки и морковь.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Рыба дорадо, запеченная с овощами - шаг 6

Далее выкладываем рыбу, по бокам - помидоры, лук, картофель, перец. Запекать в разогретой до 220 градусов духовке около 35 минут с момента разогрева.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Рыба дорадо, запеченная с овощами - шаг 7

Очень важно поливать рыбу соком, который выделится во время приготовления. Тогда рыба не пересушится.

Шаг 8
  • Фото рецепта - Рыба дорадо, запеченная с овощами - шаг 8

Подавать к столу можно прямо в форме, в которой рыба запекалась, либо выложить на большое блюдо в центр дорадо, а по бокам красиво выложить овощи. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 04.07.2022

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.5 из 5 10 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Оставить комментарий

    Напишите комментарий. Для публикации нужно войти в аккаунт.

    Войти для публикации

    Войдите, чтобы оставить комментарий

    Введённый текст останется в рецепте.

    Открыть вход в отдельной вкладке

    PhotoRecept.ru

    Рыба дорадо, запеченная с овощами

    Автор: Gveronika8747 · Опубликовано: 04.07.2022

    Подготовка40 минут
    Готовка30 минут
    Общее время1 ч. 10 мин.
    Порции2
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 709 ккал Белки: 54,8 г Жиры: 28,3 г Углеводы: 64,0 г

    Ингредиенты

    • Дорадо — 2 шт.
    • Кабачок молодой — ½ шт.
    • Лук средний — 1 шт.
    • Картофель — 1–2 шт.
    • Морковь средняя — 1 шт.
    • Помидор — 2–4 шт.
    • Болгарский перец — 1 шт.
    • Масло растительное — 50 г
    • Соль — 1 г
    • Перец чёрный молотый — 1 г
    • Хмели сунели (либо другие любимые травы) — 3 г
    • Лимон — ½ шт.
    • Чеснок — 2 шт.

    Приготовление

    Шаг 1

    Для начала подготовим необходимые овощи. Кабачок тщательно помыть, если молодой, то можно не чистить. Порезать небольшими ломтиками. Для этого разрезаем пополам поперек кабачка, а каждую часть еще пополам. И каждую лодочку будет удобнее разрезать на полоски. Далее чистим морковь, и режем так же пополам поперек и на полоски, как кабачок. Лук очищаем, нарезаем кольцами потолще, чтоб он не разварился. Помидоры режем дольками. Картофель очищаем и режем тоже ломтиками или кольцами. Если картофель молодой, можно не чистить, но тщательно помыть. Можно добавить еще баклажан, либо любой овощ по желанию. Перец разрезаем на четвертинки, удаляем семена.

    Шаг 2

    Налить в сковороду растительное масло и поставить на плиту. Кабачок и, если добавляете баклажан, обжарить до золотистого цвета, с двух сторон.

    Шаг 3

    Готовим рыбу. Во-первых, ее надо тщательно почистить. Вспороть брюхо, удалить внутренности, не повредив желчный пузырь, который дает горечь. Помыть под проточной водой. Обмакнуть бумажным полотенцем, чтобы удалить лишнюю влагу.

    Шаг 4

    В отдельной мисочке смешайте все специи и соль, растолките если что-то надо растолочь, Рыбу нужно хорошо натереть специями. Отрезать кусочек лимона, сбрызнуть соком рыбу и оставить мариноваться минут на 30.

    Шаг 5

    В форму для запекания на дно кладем кабачки и морковь.

    Шаг 6

    Далее выкладываем рыбу, по бокам - помидоры, лук, картофель, перец. Запекать в разогретой до 220 градусов духовке около 35 минут с момента разогрева.

    Шаг 7

    Очень важно поливать рыбу соком, который выделится во время приготовления. Тогда рыба не пересушится.

    Шаг 8

    Подавать к столу можно прямо в форме, в которой рыба запекалась, либо выложить на большое блюдо в центр дорадо, а по бокам красиво выложить овощи. Приятного аппетита!

    https://www.photorecept.ru/recipe/ryba-dorado-zapechennaja-s-ovoshhami