Запеченные котлеты из белой рыбы

Запеченные котлеты из белой рыбы

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
104 ккал Калорийность
1,2 г Жиры
17,5 г Белки
4,5 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 17,5 г 35%
Жиры: 1,2 г 2%
Углеводы: 4,5 г 2%
Насыщенные жиры: 0,3 г 2%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 59 мг 20%
Пищевые волокна: 0,2 г 1%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 250 мг 11%
Калий: 391 мг 8%
Витамин C: 0,9 мг 1%
Кальций: 19 мг 1%
Железо: 0,7 мг 4%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Белая рыба подойдет любая, но лучше ее комбинировать (по жирности).

Котлеты получаются ароматные, а вкус нежнейший, словно облачко во рту тает.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Филе рыбы отделить от костей. Хребет вынимают начиная от головы (прежде ее отрезают). Если аккуратно оттягивать под хребет, скелетные кости вытягиваются без проблем. Те, которые оторвались, вынимают вручную, подцепив их пинцетом.

Шаг 2

Филе измельчают блендером, мясорубкой или мелко нарезают ножом (при нарезке филе разваливается и получается практически тот же самый фарш, как в блендере).

Шаг 3

Сделать замес фарша, добавив в него яйцо, соль, молотый черный перец. Хорошо вымесить фарш.

Шаг 4

Если рыба слишком сочная и фарш плохо держит форму, можно добавить в него манку от 50-ти до 100 гр. Оставить постоять около 30-ти минут и делать котлеты.

Шаг 5

В жарочном шкафу котлеты из рыбы держать следует не больше 10-ти минут, чтобы они не были сухими. Котлеты лучше накрыть фольгой.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Запеченные котлеты из белой рыбы - шаг 6

Подавать на стол котлеты лучше теплыми, с нарезанными кусочками авокадо и соусом песто.

Автор рецепта: опубликовано: 12.02.2022

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.8 из 5 30 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Запеченные котлеты из белой рыбы

    Автор: swetlan23 · Опубликовано: 12.02.2022

    Подготовка40 минут
    Готовка30 минут
    Общее время1 ч. 10 мин.
    Порции10
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 104 ккал Белки: 17,5 г Жиры: 1,2 г Углеводы: 4,5 г

    Ингредиенты

    • Хек, треска, скумбрия, минтай или любая другая белая рыба — 900 г
    • Соль — 5 г
    • Перец чёрный молотый — 1 г
    • Яйцо куриное большое — 1 шт.
    • Манка — 50 г
    • Мука (на обваливание) — 10 г

    Приготовление

    Шаг 1

    Филе рыбы отделить от костей. Хребет вынимают начиная от головы (прежде ее отрезают). Если аккуратно оттягивать под хребет, скелетные кости вытягиваются без проблем. Те, которые оторвались, вынимают вручную, подцепив их пинцетом.

    Шаг 2

    Филе измельчают блендером, мясорубкой или мелко нарезают ножом (при нарезке филе разваливается и получается практически тот же самый фарш, как в блендере).

    Шаг 3

    Сделать замес фарша, добавив в него яйцо, соль, молотый черный перец. Хорошо вымесить фарш.

    Шаг 4

    Если рыба слишком сочная и фарш плохо держит форму, можно добавить в него манку от 50-ти до 100 гр. Оставить постоять около 30-ти минут и делать котлеты.

    Шаг 5

    В жарочном шкафу котлеты из рыбы держать следует не больше 10-ти минут, чтобы они не были сухими. Котлеты лучше накрыть фольгой.

    Шаг 6

    Подавать на стол котлеты лучше теплыми, с нарезанными кусочками авокадо и соусом песто.