Запеченные рыбные котлеты с картошкой

Запеченные рыбные котлеты с картошкой

Ингредиенты

Филе минтая - 300 г можно взять треску, хека, тилапию или другую рыбу
Лук репчатый - 1 шт.
Белый хлеб или батон - 1 ломтик
Молоко - 50 мл
Соль - 1 г
Яйцо куриное - 1 шт.
Панировочные сухари - 70 г
Масло сливочное - 20 г
Картофель - 100 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
148 ккал Калорийность
4,8 г Жиры
12,4 г Белки
13,5 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 12,4 г 25%
Жиры: 4,8 г 6%
Углеводы: 13,5 г 5%
Насыщенные жиры: 2,3 г 12%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 64 мг 21%
Пищевые волокна: 1,1 г 4%
Сахара: 2,4 г (-)
Натрий: 192 мг 8%
Калий: 352 мг 7%
Витамин C: 5,3 мг 6%
Кальций: 54 мг 4%
Железо: 1,1 мг 6%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

В данном рецепте использовали филе минтай, можно брать любую другую рыбу, также будет очень вкусно.

Вкусные полезные котлетки из рыбы придутся по вкусу маленьким непоседам.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Картофель очистить, отварить в подсоленной воде до готовности.

Шаг 2

Филе минтая порезать на мелкие кусочки. Лук очистить, порезать. Хлеб замочить в молоке. Дать постоять пару минут для размягчения, затем отжать хлеб от молока.

Шаг 3

Филе минтая, лук и хлеб пропустить через мясорубку. Посолить, добавить яйцо и размягченное сливочное масло. Тщательное перемешать.

Шаг 4

Отварной картофель порезать маленькими кусочками (можно потереть на терке. получится нежнее).

Шаг 5

Руки смочить в холодной воде. Сформировать из фарша небольшую лепешку. В середину добавить немного картофеля, сформировать котлету. Из данного количества фарша получится примерно 6 котлет.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Запеченные рыбные котлеты с картошкой - шаг 6

Противень смазать маслом. Котлеты обвалять в панировочных сухарях и выложить на противень. Поставить в предварительно нагретую до 200 гр. духовку на 20-25 минут. Не передерживайте в духовке, чтобы котлеты не пересушить.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Запеченные рыбные котлеты с картошкой - шаг 7

Подаем с любимым гарниром. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 01.02.2022

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий