Рыбные кебабчики

Рыбные кебабчики
  • 50 минут
  • Порций 2
  • Просто

Ингредиенты

Треска (охлажденное филе) - 400 г
Лук репчатый - 200 г
Соль - 1 г
Перец чёрный молотый - 1 г
Панировочные сухари - 50 г
Петрушка - 30 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
277 ккал Калорийность
2,4 г Жиры
39,4 г Белки
23,0 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 39,4 г 79%
Жиры: 2,4 г 3%
Углеводы: 23,0 г 8%
Насыщенные жиры: 0,5 г 3%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 86 мг 29%
Пищевые волокна: 3,0 г 11%
Сахара: 5,8 г (-)
Натрий: 437 мг 19%
Калий: 1 093 мг 23%
Витамин C: 29,4 мг 33%
Кальций: 114 мг 9%
Железо: 2,9 мг 16%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Кебабом обычно называют обжаренные на огне кусочки мяса или формованный фарш (люля-кебаб) на шампурах, шпажках, вертеле. Можно приготовить такое блюдо и из рыбы.

Для небольших рыбных кебабчиков потребуется 400 г трески (охлажденное филе), луковица, немного соли, белый перец, панировочные сухари (50 г), 30 г листочков петрушки.

К кебабам обычно предлагается соус. Для него берут 2 свежих помидора, 100 г консервированных ананасов, 30 г свежей кинзы, 5 г зиры, половинку лайма, 3 г кайенского перца, соль, перец черный, 50 мл постного масла.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Рыбу с луком 2 раза прогоняют через мясорубку. Получается однородная масса.

Шаг 2

Массу подсаливают, перчат и засыпают панировочные сухари.

Шаг 3

Петрушку нужно мелко нарубить и вмешать в фарш.

Шаг 4

Затем из него делают небольшие колбаски и насаживают их на шпажки.

Шаг 5

Перед обжариванием кебабчиков готовят соус. Помидоры и ананасы режут мелким кубиком. Рубят листочки кинзы. В ладонях растирают зиру, чтобы появился запах. Соединив все, приправляют маслом, солью, добавляют оба вида перца. Выжимают сок из лайма. Перемешивают.

Шаг 6

Осталось обжарить рыбные колбаски на сковороде на среднем огне. Только нужно не забывать постоянно их переворачивать. Если внутри колбаски еще не готовы, рекомендуется на сковородку влить немного воды и накрыть крышкой. Недолго проварить, а затем крышку снять и дождаться, пока испарится вся вода, а у колбасок вновь появится подсушенная корочка.

Шаг 7

Подаются рыбные кебабчики на шпажках на большом блюде, выложенном листьями салата, обязательно с приготовленным соусом.

Автор рецепта: опубликовано: 17.11.2010

Добавить Ваш Комментарий