Рыба, запеченная с кабачками и помидорами

Рыба, запеченная с кабачками и помидорами

Ингредиенты

Форель - 1,5 кг
Лимон - 1 шт.
Помидоры черри - 1 веточ.
Кабачок - 1 шт.
Травы - 3 г
Масло растительное - 30 мл
Соль - 2 г
Специи - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
865 ккал Калорийность
57,8 г Жиры
77,8 г Белки
5,3 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Полная пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент Количество % от суточной нормы*
Калорийность 865 ккал (-)
Белки 77,8 г 156%
Жиры 57,8 г 74%
Углеводы 5,3 г 2%
Насыщенные жиры 12,6 г 63%
Трансжиры (-) (-)
Холестерин 206 мг 69%
Пищевые волокна 2,0 г 7%
Сахара 2,4 г (-)
Натрий 421 мг 18%
Калий 1 579 мг 34%
Витамин C 41,8 мг 46%
Кальций 57 мг 4%
Железо 1,9 мг 11%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

  • 1 ч. 30 мин.
  • Порций 4
  • Просто

Такое блюдо идеально подойдет для праздничного стола или для семейного обеда. Рыба идеально сочетается с различными овощами.

Для приготовления берем свежую рыбу. Подойдет любая белая рыба.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Кабачок тщательно моем, вытираем. Очищаем от кожуры (если кабачок толстокожий), удаляем сердцевину. Режем на ломтики.

Шаг 2

Форму для запекания застилаем пергаментом. Силиконовой кисточкой наносим растительное масло на пергаментную бумагу. Данный этап позволит избежать прилипания рыбы к бумаге или форме.

Шаг 3

Выкладываем ломтики кабачков.

Шаг 4

Рыбу промываем под проточной водой. Затем потрошим и чистим, удаляем жабры, хорошо промываем. Голову можно удалить. Рыбу снаружи и внутри подсаливаем. По желанию добавляем любимые специи.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Рыба, запеченная с кабачками и помидорами - шаг 5

Половинку мытого лимона режем на дольки, помещаем внутрь рыбы. Рыбу укладываем сверху кабачков. Сбрызгиваем соком половинки лимона. Веточку с помидорами черри аккуратно моем, вытираем бумажным полотенцем. Помещаем рядом с рыбой. Все подсаливаем.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Рыба, запеченная с кабачками и помидорами - шаг 6

Раскладываем травы. Ставим на час в духовку, разогретую при 170 градусах.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Рыба, запеченная с кабачками и помидорами - шаг 7

Достаем и угощаем!  Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 08.08.2022

Добавить Ваш Комментарий