Запеченная рыба с лимоном и специями

Запеченная рыба с лимоном и специями

Ингредиенты

Форель радужная - 2 шт.
Лимон - 2 шт.
Соль - ½ ч. л.
Тимьян - ½ ч. л.
Орегано - ½ ч. л.
Базилик - ½ ч. л.
Перец чёрный молотый - ½ ч. л.
Петрушка - 1 веточ.
Масло оливковое - 4 ст. л.

Пищевая ценность

на 1 порцию
405 ккал Калорийность
30,8 г Жиры
26,4 г Белки
7,0 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 26,4 г 53%
Жиры: 30,8 г 39%
Углеводы: 7,0 г 3%
Насыщенные жиры: 5,8 г 29%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 69 мг 23%
Пищевые волокна: 2,4 г 9%
Сахара: 1,6 г (-)
Натрий: 270 мг 12%
Калий: 564 мг 12%
Витамин C: 38,1 мг 42%
Кальций: 57 мг 4%
Железо: 2,2 мг 12%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Специи также можете добавить про своему вкусу

Вы можете взять любой вид рыбы.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Рыбу очистить, промыть.
Лимоны промыть и один лимон выжать. Нам понадобится его сок.

Шаг 2

Петрушку промыть и нарезать.
Второй лимон разрезать на дольки.

Шаг 3

Приготовим маринад для рыбы:
В небольшой и глубокой чашке смешать: сок лимона, соль 1/2ч.л, перец черный молотый, базилик, тимьян, орегано, перемешать с помощью блендера.

Шаг 4

Добавить петрушку и оливковое масло 2ст.ложки, снова перемешать.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Запеченная рыба с лимоном и специями - шаг 5

На противень застеленный пергаментной бумагой выкладываем рыбу, полить маринадом. Затем полить оливковым маслом. Сверху и по бокам выкладываем дольки лимона и несколько листьев петрушки. Оставить пропитаться на 1 час. Закрыть фольгой и отправить в разогретую духовку. Выпекать при температуре 180 градусов ~15 минут (время зависит от размеров рыбы и возможностей вашей духовки).

Шаг 6
  • Фото рецепта - Запеченная рыба с лимоном и специями - шаг 6

Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 16.01.2022

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий