Хек, запеченный с овощами

Name: Хек, запеченный с овощами
Prep time: 25 min
Cook time: 40 min
Total time: 1 h 5 min
Yield: 4
Ingredients: Филе хека: 2 шт.; Картофель: 2 шт.; Кабачок: 1 шт.; Лук репчатый: 1 шт.; Помидор: 2 шт.; Йогурт: 250 мл; Соль: 2 г

Подготовка 25 минут
Готовка 40 минут
Общее время 1 ч. 5 мин.
Порции 4
Сложность Легко
Рейтинг 4.9 29 оценок

Ингредиенты

	Филе хека - 2 шт.
	Картофель - 2 шт.
	Кабачок - 1 шт.
	Лук репчатый - 1 шт.
	Помидор - 2 шт.
	Йогурт - 250 мл
	Соль - 2 г

191 ккал Калорийность

3,0 г Жиры

18,7 г Белки

23,1 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 18,7 г	37%
Жиры: 3,0 г	4%
Углеводы: 23,1 г	8%
Насыщенные жиры: 1,5 г	8%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 40 мг	13%
Пищевые волокна: 3,4 г	12%
Сахара: 7,9 г	(-)
Натрий: 277 мг	12%
Калий: 1 075 мг	23%
Витамин C: 37,5 мг	42%
Кальций: 120 мг	9%
Железо: 1,4 мг	8%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Для блюда нам понадобится филе хека, картофель, лук, кабачок и помидоры. А чтобы блюдо было сочнее слои промажем йогуртом или сметаной

Блюдо, в котором все готовится в месте – и гарнир, и второе к нему. Так получается быстрее и вкуснее, ведь все ингредиенты пропитываются вкусами друг друга