Вход

Скумбрия, запеченная с кабачками

Name: Скумбрия, запеченная с кабачками
Prep time: 20 min
Cook time: 30 min
Yield: 4
Ingredients: Скумбрия: 2 шт.; Кабачки: 3 шт.; Соль: 2 г; Перец чёрный молотый: 1 г; Масло растительное: 30 мл

50 минут
Порций 4
Просто

Ингредиенты

	Скумбрия - 2 шт.
	Кабачки - 3 шт.
	Соль - 2 г
	Перец чёрный молотый - 1 г
	Масло растительное - 30 мл

354 ккал Калорийность

24,4 г Жиры

27,8 г Белки

6,0 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 27,8 г	56%
Жиры: 24,4 г	31%
Углеводы: 6,0 г	2%
Насыщенные жиры: 5,0 г	25%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 69 мг	23%
Пищевые волокна: 1,9 г	7%
Сахара: 4,7 г	(-)
Натрий: 283 мг	12%
Калий: 947 мг	20%
Витамин C: 38,4 мг	43%
Кальций: 43 мг	3%
Железо: 1,1 мг	6%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Скумбрия, запеченная в духовке с кабачками - легкое и вкусное блюдо!

Диетологи советуют есть рыбу хотя бы два раза в неделю. Особенно, рыбу жирных сортов, в которых много Омега-3. Скумбрия относится как раз к таким видам. Плюс, эта рыба недорогая и каждый может позволит себе ее часто покупать. Скумбрия сама по себе имеет очень яркий выразительный вкус, так что можно ее просто запекать без дополнительных ингредиентов. Но в это раз я предлагаю приготовить ее с разу с гарниром. На гарнир у нас будут кабачки.