Постная окрошка на кефире

Постная окрошка на кефире

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
311 ккал Калорийность
10,6 г Жиры
20,6 г Белки
35,2 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 20,6 г 41%
Жиры: 10,6 г 14%
Углеводы: 35,2 г 13%
Насыщенные жиры: 5,0 г 25%
Трансжиры: 0,2 г (-)
Холестерин: 188 мг 63%
Пищевые волокна: 3,5 г 13%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 262 мг 11%
Калий: 1 301 мг 28%
Витамин C: 43,1 мг 48%
Кальций: 518 мг 40%
Железо: 3,5 мг 19%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Окрошка-блюдо очень летнее, в жару всегда есть в холодильнике хозяек, ведь этот летник хорошо утоляет жар и обогащает организм в легкими белками и углеводами, не перегружая его.

У этого любимого в народе блюда множество вариантов рецептов — на кефире, на простокваше, кислом молоке, квасе и даже минеральной воде. Совсем на воде окрошка, конечно, получится очень диетически правильная, но если приготовить ее без добавления варёной колбасы, будет тоже очень вкусно, питательно и не отойдёт от канонов правильного питания.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Постная окрошка на кефире - шаг 1

Подготовим необходимые ингредиенты, яйца и картофель отварим заранее.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Постная окрошка на кефире - шаг 2

Яйца очистим от скорлупы, нарежем.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Постная окрошка на кефире - шаг 3

Картофель очистим от шкурки и нарежем кубиками.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Постная окрошка на кефире - шаг 4

Огурцы измельчим, не снимая шкурки.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Постная окрошка на кефире - шаг 5

Также поступим с редисом.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Постная окрошка на кефире - шаг 6

Всю нарезку складываем в большой ёмкости, учитывая, что для кефира тоже нужно место.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Постная окрошка на кефире - шаг 7

Укроп тщательно промоем под проточной водой, просушим и мелко нарежем.

Шаг 8
  • Фото рецепта - Постная окрошка на кефире - шаг 8

Зелень выложим к овощам, добавим соль и паприку, тщательно перемешаем.

Шаг 9
  • Фото рецепта - Постная окрошка на кефире - шаг 9

Лук очистим, промоем и также измельчим.

Шаг 10
  • Фото рецепта - Постная окрошка на кефире - шаг 10

Добавим его в общую массу и выложим туда сметану, хорошо перемешаем все, чтобы сметана как бы обволакивала овощную нарезку. По необходимости добавим соль.

Шаг 11
  • Фото рецепта - Постная окрошка на кефире - шаг 11

В ёмкость наливаем кефир, помешивая. Проверяем, чтобы окрошка получалась не слишком густой, по необходимости добавляем кипячённой или газированной водой. Готовую окрошку охлаждаем и подаём к столу. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 21.07.2021

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.4 из 5 40 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Постная окрошка на кефире

    Автор: lilibog63 · Опубликовано: 21.07.2021

    Подготовка40 минут
    Готовка30 минут
    Общее время1 ч. 10 мин.
    Порции10
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 311 ккал Белки: 20,6 г Жиры: 10,6 г Углеводы: 35,2 г

    Ингредиенты

    • Огурец — 1 кг
    • Яйцо куриное — 7–9 шт.
    • Редис — 400 г
    • Картофель — 700 г
    • Лук зелёный — 150 г
    • Укроп — 200 г
    • Сметана — 150 г
    • Кефир — 3 л
    • Соль — 1 г
    • Перец (пряность) — 2 г

    Приготовление

    Шаг 1

    Подготовим необходимые ингредиенты, яйца и картофель отварим заранее.

    Шаг 2

    Яйца очистим от скорлупы, нарежем.

    Шаг 3

    Картофель очистим от шкурки и нарежем кубиками.

    Шаг 4

    Огурцы измельчим, не снимая шкурки.

    Шаг 5

    Также поступим с редисом.

    Шаг 6

    Всю нарезку складываем в большой ёмкости, учитывая, что для кефира тоже нужно место.

    Шаг 7

    Укроп тщательно промоем под проточной водой, просушим и мелко нарежем.

    Шаг 8

    Зелень выложим к овощам, добавим соль и паприку, тщательно перемешаем.

    Шаг 9

    Лук очистим, промоем и также измельчим.

    Шаг 10

    Добавим его в общую массу и выложим туда сметану, хорошо перемешаем все, чтобы сметана как бы обволакивала овощную нарезку. По необходимости добавим соль.

    Шаг 11

    В ёмкость наливаем кефир, помешивая. Проверяем, чтобы окрошка получалась не слишком густой, по необходимости добавляем кипячённой или газированной водой. Готовую окрошку охлаждаем и подаём к столу. Приятного аппетита!