Окрошка из редиса и огурца (без мяса)

Окрошка из редиса и огурца (без мяса)

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
102 ккал Калорийность
1,1 г Жиры
5,5 г Белки
18,7 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 5,5 г 11%
Жиры: 1,1 г 1%
Углеводы: 18,7 г 7%
Насыщенные жиры: 0,6 г 3%
Трансжиры: 0,0 г (-)
Холестерин: 4 мг 1%
Пищевые волокна: 2,6 г 9%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 114 мг 5%
Калий: 645 мг 14%
Витамин C: 26,7 мг 30%
Кальций: 168 мг 13%
Железо: 1,3 мг 7%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Минимум ингредиентов, но очень вкусно!

Легкая, освежающая окрошечка удаляет голод, остужает в жару и отлично подходит для тех, кто следит за фигурой!

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Окрошка из редиса и огурца (без мяса) - шаг 1

Для приготовления окрошки понадобится глубокая кастрюля. Тщательно моем зелень, мелко шинкуем.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Окрошка из редиса и огурца (без мяса) - шаг 2

Перекладываем зелень в кастрюлю, хорошенько солим. Затем берем толкушку и толчем зелень, особенно лук, чтоб он смешался с солью и отдал горечь.

Шаг 3

Картофель отвариваем в мундире, то есть в кожуре, заранее тщательно помыв. Можно приготовить и без картофеля, тогда блюдо вообще получится низкокалорийное, для тех, кто беспокоится о фигуре.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Окрошка из редиса и огурца (без мяса) - шаг 4

Если огурцы покупные, можно очистить кожуру, так как иногда она горчит и может испортить вкус. Огурцы нарезаем колечками, а затем полосками.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Окрошка из редиса и огурца (без мяса) - шаг 5

Редис тщательно моем, обрезаем кончики, усики. Нарезаем также как и огурцы, сначала кольцами, затем полосками, тоненько.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Окрошка из редиса и огурца (без мяса) - шаг 6

Картофель нарезаем кружочками, потом кружочки разрезаем вдоль и поперек, то есть сначала получаются полосочки, а в конце квадратики. Режем на кружочки, далее на полоски, и в конце на квадратики. Кладем картофель в кастрюльку с зеленью. Туда же перекладываем редис и огурцы.

Шаг 7

Заливаем все охлажденным кефиром и водой, перемешиваем. Можно добавить немного лимонной кислоты, чтоб овощной суп был немного с кислинкой. Убираем в холодильник на несколько часов.

Шаг 8
  • Фото рецепта - Окрошка из редиса и огурца (без мяса) - шаг 8

Достаем кастрюлю из холодильника, разливаем окрошку по тарелкам. Подается су охлажденным. Каждую порцию в тарелочке можно украсить веточкой укропа или мяты по желанию.
Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 02.07.2022

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.9 из 5 17 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Оставить комментарий

    Напишите комментарий. Для публикации нужно войти в аккаунт.

    Войти для публикации

    Войдите, чтобы оставить комментарий

    Введённый текст останется в рецепте.

    Открыть вход в отдельной вкладке

    PhotoRecept.ru

    Окрошка из редиса и огурца (без мяса)

    Автор: Gveronika8747 · Опубликовано: 02.07.2022

    Подготовка30 минут
    Готовка10 минут
    Общее время40 минут
    Порции8
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 102 ккал Белки: 5,5 г Жиры: 1,1 г Углеводы: 18,7 г

    Ингредиенты

    • Кефир — 700 мл
    • Редис — 400 г
    • Огурец — 3 шт.
    • Картофель — 3 шт.
    • Вода (можно взять минеральную с газом) — 700 мл
    • Укроп — 1 пучок
    • Лук зеленый — 1 пучок
    • Соль — 1 г

    Приготовление

    Шаг 1

    Для приготовления окрошки понадобится глубокая кастрюля. Тщательно моем зелень, мелко шинкуем.

    Шаг 2

    Перекладываем зелень в кастрюлю, хорошенько солим. Затем берем толкушку и толчем зелень, особенно лук, чтоб он смешался с солью и отдал горечь.

    Шаг 3

    Картофель отвариваем в мундире, то есть в кожуре, заранее тщательно помыв. Можно приготовить и без картофеля, тогда блюдо вообще получится низкокалорийное, для тех, кто беспокоится о фигуре.

    Шаг 4

    Если огурцы покупные, можно очистить кожуру, так как иногда она горчит и может испортить вкус. Огурцы нарезаем колечками, а затем полосками.

    Шаг 5

    Редис тщательно моем, обрезаем кончики, усики. Нарезаем также как и огурцы, сначала кольцами, затем полосками, тоненько.

    Шаг 6

    Картофель нарезаем кружочками, потом кружочки разрезаем вдоль и поперек, то есть сначала получаются полосочки, а в конце квадратики. Режем на кружочки, далее на полоски, и в конце на квадратики. Кладем картофель в кастрюльку с зеленью. Туда же перекладываем редис и огурцы.

    Шаг 7

    Заливаем все охлажденным кефиром и водой, перемешиваем. Можно добавить немного лимонной кислоты, чтоб овощной суп был немного с кислинкой. Убираем в холодильник на несколько часов.

    Шаг 8

    Достаем кастрюлю из холодильника, разливаем окрошку по тарелкам. Подается су охлажденным. Каждую порцию в тарелочке можно украсить веточкой укропа или мяты по желанию. Приятного аппетита!

    https://www.photorecept.ru/recipe/okroshka-iz-redisa-i-ogurca-bez-mjasa