Окрошка на йогурте (без яиц)

Окрошка на йогурте (без яиц)

Ингредиенты

Йогурт - 3,2% - 500 мл
Минеральная вода слабогазированная - 250 мл
Колбаса - 100 г
Редис - 80 г
Огурцы свежие - 3 шт.
Картофель варённый - 4 шт.
Зелёный лук - 50 г
Укроп - 50 г
Соль - 2 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
510 ккал Калорийность
22,0 г Жиры
23,5 г Белки
68,3 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Полная пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент Количество % от суточной нормы*
Калорийность 510 ккал (-)
Белки 23,5 г 47%
Жиры 22,0 г 28%
Углеводы 68,3 г 25%
Насыщенные жиры 4,9 г 25%
Трансжиры (-) (-)
Холестерин 46 мг 15%
Пищевые волокна 11,2 г 40%
Сахара (-) (-)
Натрий 644 мг 28%
Калий 2 349 мг 50%
Витамин C 54,1 мг 60%
Кальций 834 мг 64%
Железо 45,3 мг 252%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

  • 30 минут
  • Порций 4
  • Просто

При приготовлении окрошки на основе йогурта, можно использовать как магазинный йогурт так и сделанный самостоятельно. Изначально подготовим основные ингредиенты, а потом зальём жидкостью и охладим

Традиционная окрошка простая в приготовлении и не требует особых навыков шеф-повара.
Охлаждающий летний суп, зачастую готовят на основе кваса, однако в этом рецепте мы используем йогурт. При этом стоит учесть, что вкус при разных заправках, может и удивлять и восхищать.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Что нужно чтобы приготовить окрошку:
Отварить картофель, после чего охладить и очистить от кожуры. Овощи и зелень тщательно промыть и просушить.

Шаг 2

Отваренный картофель, вместе с огурцами, редиской и колбасой, покрошить на равномерные кубики. Зелень необходимо хорошо измельчить.

Шаг 3

В емкости необходимо соединить йогурт и минеральную воду, перемешать до однородной массы и поставить охлаждаться.

Шаг 4

Все подготовленные ингредиенты, смешиваем в большой стеклянной посуде и заливаем заранее подготовленной заправкой.

Шаг 5

Готовую окрошку необходимо подавать в небольших пиалках. Сверху украшаем зеленью, можно по вкусу посолить и добавить немного лимонного сока.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Окрошка на йогурте (без яиц) - шаг 6

Отличный тонизирующий холодный суп готов к употреблению. Приятного аппетита.

Автор рецепта: опубликовано: 02.06.2021

Добавить Ваш Комментарий