Запеченная цветная капуста с сыром и мятой

Запеченная цветная капуста с сыром и мятой
Фото: allrecipes.com

  • 30 минут
  • Порций 4
  • Легко

Ингредиенты

Масло сливочное - 4 ст. л.
Цветная капуста - 400 г
Соль - ½ ч. л.
Красный лук - 1 шт.
Натертый сыр - ¼ стак.
Свежая мята - 400 г
Лимонный сок - 1 ст. л.

Пищевая ценность

на 1 порцию
218 ккал Калорийность
15,5 г Жиры
7,3 г Белки
16,7 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 7,3 г 15%
Жиры: 15,5 г 20%
Углеводы: 16,7 г 6%
Насыщенные жиры: 9,2 г 46%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 39 мг 13%
Пищевые волокна: 9,3 г 33%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 302 мг 13%
Калий: 814 мг 17%
Витамин C: 65,2 мг 72%
Кальций: 282 мг 22%
Железо: 12,4 мг 69%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Капусту промойте, разберите на соцветия. Обжарьте капусту на масле до румяного цвета. Снимите с огня и переложите на противень.

Цветную капусту сначала обжаривают на сильном огне с маслом и солью, а затем добавляют сыр, красный лук, мяту и лимонный сок.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Разогрейте духовку до 260 градусов Цельсия.

Шаг 2

Растопите масло в сковороде на среднем огне, посолите.

Шаг 3

Капусту промойте, разберите на соцветия. Обжарьте капусту на масле до румяного цвета. Снимите с огня и переложите на противень.

Шаг 4

Запекайте в предварительно разогретой духовке примерно 15 минут до мягкости.

Шаг 5

Выньте капусту и перемешайте с мелко нарезанным красным луком, тертым сыром и рубленой мятой.

Шаг 6

Сбрызните лимонным соком и досолите по вкусу.

Автор рецепта: опубликовано: 26.09.2020

Добавить Ваш Комментарий