Цветная капуста в духовке со специями

Цветная капуста в духовке со специями

Ингредиенты

Кочан цветной капусты - 500–700 г
Масло оливковое - 2–3 ст. л.
Копченая паприка - 3 ч. л.
Перец чёрный молотый - 1 ч. л.
Соль - 1 г Я бы порекомендовала использовать соевый соус по вкусу.
Лимонный сок - 2 ч. л.
Зелень (петрушка, укроп, кинза, зеленый лук) - 10 г при сортировке посыпать на запеченную капусту.

Пищевая ценность

на 1 порцию
250 ккал Калорийность
19,1 г Жиры
6,8 г Белки
19,2 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 6,8 г 14%
Жиры: 19,1 г 24%
Углеводы: 19,2 г 7%
Насыщенные жиры: 2,9 г 14%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 0 мг 0%
Пищевые волокна: 8,3 г 30%
Сахара: 6,4 г (-)
Натрий: 291 мг 13%
Калий: 1 064 мг 23%
Витамин C: 153,2 мг 170%
Кальций: 92 мг 7%
Железо: 2,9 мг 16%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Это блюдо может быть легким поздним ужином. Оно не займет у вас много времени, но подарит ненавязчивое чувство насыщения

Цветная капуста в духовке с оливковым маслом и специями. Вы можете варьировать количество тех или иных ингредиентов:) Все зависит от ваших предпочтений.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Разложите все ингредиенты на столе, вам будет легче сразу иметь все под рукой. Разделите капусту на не слишком большие соцветия и промойте. Поставьте закипать воду в кастрюлю. 

Шаг 2

Когда вода закипит, добавьте соцветия и варите примерно 5 минут до мягкости. Проверьте ножом готовность, если чувствуете, что еще рано вытаскивать, поварите на две минуты дольше.
Смешайте оливковое масло, лимон и соль (можно соевый соус) в отдельной миске. Поставьте разогреваться духовку на 200 °C.

Шаг 3

Слейте всю воду из кастрюли и переложите цветную капусту в миску с соусом из оливкового масла, лимона и соли. Поваляйте ее там, чтобы она как можно лучше пропиталась:)

Шаг 4
  • Фото рецепта - Цветная капуста в духовке со специями - шаг 4

Выложите все на бумагу для запекания, посыпьте равномерно паприкой и молотым перцем (Можете тоже ее повалять, если не любите местами концентрированные специи). Поставьте в разогретую духовку на 25-30 минут. Для последнего штриха вам нужно нарезать выбранную зелень.

Шаг 5

Достаньте из духовки, дайте остыть 5 минут, после разложите по тарелкам и посыпьте зеленью.
Приятного Вам аппетита ;)

Автор рецепта: опубликовано: 05.05.2021

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий