Запеканка из цветной капусты с яйцом и сыром

Запеканка из цветной капусты с яйцом и сыром
  • 55 минут
  • Порций 5
  • Легко

Ингредиенты

Цветная капуста - 800–1000 г
Молоко - 200 мл
Сметана - 200 мл
Яйцо куриное - 4 шт.
Сыр - 200 г
Масло сливочное - 30 г
Соль - 1 г
Перец чёрный молотый - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
417 ккал Калорийность
32,0 г Жиры
20,5 г Белки
14,6 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 20,5 г 41%
Жиры: 32,0 г 41%
Углеводы: 14,6 г 5%
Насыщенные жиры: 17,0 г 85%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 244 мг 81%
Пищевые волокна: 3,7 г 13%
Сахара: 7,2 г (-)
Натрий: 486 мг 21%
Калий: 738 мг 16%
Витамин C: 87,1 мг 97%
Кальций: 438 мг 34%
Железо: 1,6 мг 9%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Простой и вкусный рецепт запеканки из цветной капусты обязательно понравится любой хозяйке. Блюдо получается сочным и ароматным - то что нужно для быстрого завтрака или ужина!

Нежная запеканка из цветной капусты с яйцом и сыром — понравится не только взрослому, но и ребёнку. Мягкая капуста в сочетании с заливкой делает блюдо очень сытным, а расплавленный сыр придаёт приятный сливочный вкус!

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Цветную капусту промойте, разберите на соцветия и отправьте вариться в подсоленную кипящую воду. Отваривать капусту необходимо 4-6 минуты на среднем огне.

Шаг 2

Переложите капусту в форму, смазанную сливочным маслом.

Шаг 3

В глубокой чашке смешайте яйца, молоко, сметану, соль и перец.

Шаг 4

Получившуюся заливку переложите в огнеупорную форму с капустой. Можно взять порционные небольшие формочки.

Шаг 5

Сыр натрите на тёрке и распределите его по поверхности будущей запеканки.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Запеканка из цветной капусты с яйцом и сыром - шаг 6

Выпекать блюдо нужно 30-40 минут при температуре 180° С до золотистой корочки или до готовности.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Запеканка из цветной капусты с яйцом и сыром - шаг 7

Запеканка готова, подавайте к столу украсив свежей зеленью и овощами. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 13.06.2022

Добавить Ваш Комментарий