Цветная капуста, запечённая в хлебных крошках

Цветная капуста, запечённая в хлебных крошках

Ингредиенты

Цветная капуста - 800 г
Масло сливочное - 60 г
Паприка - 1 ч. л.
Чеснок - 1–2 зубч.
Перец чёрный молотый - 1 г
Соль - ½ ч. л.
Сухари панировочные - 100 г
Сыр твёрдый - 50–60 г
Для соуса - 150 мл
Йогурт белый - 150 мл
Чеснок - 2 зубч.
Зелень свежая ( укроп, петрушка, кинза ) - 2–3 ст. л.
Соль - 2 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
312 ккал Калорийность
19,5 г Жиры
11,1 г Белки
26,6 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Полная пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент Количество % от суточной нормы*
Калорийность 312 ккал (-)
Белки 11,1 г 22%
Жиры 19,5 г 25%
Углеводы 26,6 г 10%
Насыщенные жиры 11,4 г 57%
Трансжиры (-) (-)
Холестерин 51 мг 17%
Пищевые волокна 5,1 г 18%
Сахара 7,2 г (-)
Натрий 681 мг 30%
Калий 747 мг 16%
Витамин C 99,7 мг 111%
Кальций 240 мг 18%
Железо 2,1 мг 12%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

  • 30 минут
  • Порций 4
  • Легко

Запечённая в духовке или обжаренная на сковороде цветная капуста идеально сочетается с чесночным соусом

Цветная капуста, запечённая в духовке с сыром и сухарями отлично подойдёт как гарнир к мясу или рыбе, а также как самостоятельное блюдо, которое понравится всем, особенно детям. Хрустящая, ароматная и очень вкусная.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Цветную капусту разобрать на соцветия, вымыть, обсушить бумажными полотенцами, переложить в миску

Шаг 2

Сливочное масло растопить, добавить паприку, соль, черный молотый перец, 1-2 зубчика чеснока, пропущенного через пресс, полить полученным ароматным маслом подготовленную капусту

Шаг 3

Твердый сыр натереть на крупной тёрке, добавить к капусте

Шаг 4

Панировочные сухари можно использовать готовые, но лучше приготовить их самостоятельно. Для этого белый батон нарезать небольшими кубиками, выложить на противень, поставить в духовку и подсушить до золотистого цвета. Измельчить при помощи блендера. Добавить полученные хлебные крошки к капусте

Шаг 5

Перемешать капусту с сухарями, сыром и маслом

Шаг 6

Противень застелить бумагой для выпечки, выложить капусту, разровнять. Поставить в разогретую духовку и готовить при t 200° 20-25 минут.

Шаг 7

При желании, или отсутствии духовки, такую капусту можно приготовить на сковороде. В таком случае капусту предварительно необходимо отварить в кипящей подсоленной воде в течение 5 минут. Жарить с добавлением небольшого количества масла

Шаг 8
  • Фото рецепта - Цветная капуста, запечённая в хлебных крошках - шаг 8

Подавать будем с соусом. Для соуса смешать йогурт, пару зубчиков чеснока, пропущенного через пресс и свежую зелень. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 19.04.2021

Добавить Ваш Комментарий