Запеканка из цветной капусты

Запеканка из цветной капусты

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
266 ккал Калорийность
19,0 г Жиры
16,4 г Белки
9,1 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 16,4 г 33%
Жиры: 19,0 г 24%
Углеводы: 9,1 г 3%
Насыщенные жиры: 10,0 г 50%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 150 мг 50%
Пищевые волокна: 2,7 г 10%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 436 мг 19%
Калий: 528 мг 11%
Витамин C: 62,8 мг 70%
Кальций: 381 мг 29%
Железо: 1,6 мг 9%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Эта запеканка очень универсальна. Её можно подавать и как холодную закуску и как горячее второе блюдо.

Часто хочется чего-то и вкусного, и полезного, и легкого в приготовлении, и к тому же оригинального. Плюс чтобы можно было поставить на праздничный стол. Всем этим требованиям отвечает запеканка из цветной капусты.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Запеканка из цветной капусты - шаг 1

Подготовим ингредиенты. Так гораздо удобнее.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Запеканка из цветной капусты - шаг 2

Капусту порежем средними ломтиками и равномерно выложим на сковородку, помазанную маслом. Это первый и главный слой нашей запеканки. Поэтому, если Вы хотите, чтобы запеканка была высокая, то возьмите средний по размеру кочан цветной капусты.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Запеканка из цветной капусты - шаг 3

Порежем один большой помидор кружочками. Если у Вас маленькие, то возьмите 3-4 штуки. Задача состоит в том, чтобы второй слой из помидор закрыл капусту.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Запеканка из цветной капусты - шаг 4

Сыр режем тонкими треугольными кусочками и кладем на помидоры. Я взяла плавленный сливочный сыр, но его смело можно заменить на сыр твердых сортов. В этом случае 100 грамм тертого сыра равномерно распределяем поверх помидор.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Запеканка из цветной капусты - шаг 5

На данный слой высыпаем очень мелко порезанную петрушку.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Запеканка из цветной капусты - шаг 6

Далее 3 яйца нужно немного взбить, добавив соль и перец. Добавляем сметану и нашинкованный укроп. Опять взбиваем до однородной массы.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Запеканка из цветной капусты - шаг 7

Полученной яичной смесью заливаем овощи и отправляем в духовку на 40-50 минут.
Во время приготовления подливать воду (1 стакан).

Шаг 8
  • Фото рецепта - Запеканка из цветной капусты - шаг 8
  • Фото рецепта - Запеканка из цветной капусты - шаг 8

Запеканку режем на треугольные кусочки, как тортик.

Автор рецепта: опубликовано: 24.09.2018

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 3.9 из 5 1 оценка

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Запеканка из цветной капусты

    Автор: EvaA32 · Опубликовано: 24.09.2018

    Подготовка20 минут
    Готовка50 минут
    Общее время1 ч. 10 мин.
    Порции6
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 266 ккал Белки: 16,4 г Жиры: 19,0 г Углеводы: 9,1 г

    Ингредиенты

    • Цветная капуста — 600 г
    • Помидор — 2 шт.
    • Сыр плавленный — 3 шт. (Можно заменить на 100 грамм сыра твердых сортов)
    • Петрушка — ½ пучок
    • Укроп — ½ пучок
    • Яйцо куриное — 3 шт.
    • Сметана — 2 ст. л.
    • Соль — 1 г
    • Перец чёрный молотый — 1 г

    Приготовление

    Шаг 1

    Подготовим ингредиенты. Так гораздо удобнее.

    Шаг 2

    Капусту порежем средними ломтиками и равномерно выложим на сковородку, помазанную маслом. Это первый и главный слой нашей запеканки. Поэтому, если Вы хотите, чтобы запеканка была высокая, то возьмите средний по размеру кочан цветной капусты.

    Шаг 3

    Порежем один большой помидор кружочками. Если у Вас маленькие, то возьмите 3-4 штуки. Задача состоит в том, чтобы второй слой из помидор закрыл капусту.

    Шаг 4

    Сыр режем тонкими треугольными кусочками и кладем на помидоры. Я взяла плавленный сливочный сыр, но его смело можно заменить на сыр твердых сортов. В этом случае 100 грамм тертого сыра равномерно распределяем поверх помидор.

    Шаг 5

    На данный слой высыпаем очень мелко порезанную петрушку.

    Шаг 6

    Далее 3 яйца нужно немного взбить, добавив соль и перец. Добавляем сметану и нашинкованный укроп. Опять взбиваем до однородной массы.

    Шаг 7

    Полученной яичной смесью заливаем овощи и отправляем в духовку на 40-50 минут. Во время приготовления подливать воду (1 стакан).

    Шаг 8

    Запеканку режем на треугольные кусочки, как тортик.

    https://www.photorecept.ru/recipe/zapekanka-iz-cvetnoj-kapusty