Салат из запечённой тыквы, с апельсинами и фетой

Салат из запечённой тыквы, с апельсинами и фетой
  • 50 минут
  • Порций 8
  • Легко

Ингредиенты

Листья салата - 2 пучок
Тыква - 300 г
Хурма - 1 шт.
Помидоры черри - 6 шт.
Фета - 150 г
Консервированный нут - 1 банка
Сок лимона - 1 шт.
Масло оливковое - 75 мл
Соль - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
332 ккал Калорийность
15,8 г Жиры
13,6 г Белки
36,5 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 13,6 г 27%
Жиры: 15,8 г 20%
Углеводы: 36,5 г 13%
Насыщенные жиры: 4,0 г 20%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 17 мг 6%
Пищевые волокна: 6,6 г 24%
Сахара: 7,2 г (-)
Натрий: 279 мг 12%
Калий: 565 мг 12%
Витамин C: 13,9 мг 15%
Кальций: 136 мг 10%
Железо: 2,8 мг 16%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Хотите питаться правильно? Попробуйте приготовить салат из запечённой тыквы с апельсинами и сыром фета

На праздничный стол хочется подать красивое, яркое и необычное блюдо. Традиционные салаты идут с майонезом, но сейчас в моде здоровый образ жизни и полезные ингредиенты. Поэтому я предлагаю удивить ваших гостей и подать красочный и полезный салат из запеченной тыквы, хурмы, помидоров и феты на листьях салат. Салат подается на общей тарелке, а каждый гость берет себе порцию. Выглядит очень красиво и торжественно

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Салат из запечённой тыквы, с апельсинами и фетой - шаг 1

1. Листья салат помыть, хорошо обсушить от воды и крупно нарезать. Выложить на большое блюдо.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Салат из запечённой тыквы, с апельсинами и фетой - шаг 2

2. Приготовить заправку – смешать оливковое масло, сок лимона и соль. Половиной полить листья салата.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Салат из запечённой тыквы, с апельсинами и фетой - шаг 3

3. С гороха нут слить жидкость, промыть и рассыпать по листьям салата.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Салат из запечённой тыквы, с апельсинами и фетой - шаг 4

4. Тыкву нарезать кубиками и запечь в духовке до мягкости. Выложить на листья салата.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Салат из запечённой тыквы, с апельсинами и фетой - шаг 5

5. Хурму помыть и нарезать крупными кусками. Разложить по салату.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Салат из запечённой тыквы, с апельсинами и фетой - шаг 6

6. Помидоры черри также помыть, обсушить и разрезать на 4 части. Выложить на салат.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Салат из запечённой тыквы, с апельсинами и фетой - шаг 7

7. Фету порезать кубиками и красиво разложить по тарелке. Полить оставшейся заправкой и подать на стол.

Автор рецепта: опубликовано: 28.01.2020

Добавить Ваш Комментарий