Диетический салат с печёной тыквой

Диетический салат с печёной тыквой
  • 40 минут
  • Порций 2
  • Легко

Ингредиенты

Тыква - 1 шт.
Томаты черри - 8–10 шт.
Руккола - 100 г
Брынза - 75 г
Соус песто с базиликом - 1–2 ст. л.
Сок лимона - 1 ст. л.
Пармезан - 50 г
Соль - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
419 ккал Калорийность
15,6 г Жиры
23,7 г Белки
56,0 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 23,7 г 47%
Жиры: 15,6 г 20%
Углеводы: 56,0 г 20%
Насыщенные жиры: 9,2 г 46%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 50 мг 17%
Пищевые волокна: 5,4 г 19%
Сахара: 23,7 г (-)
Натрий: 939 мг 41%
Калий: 2 953 мг 63%
Витамин C: 87,4 мг 97%
Кальций: 728 мг 56%
Железо: 7,4 мг 41%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Тыква - одна из немногих культур, не теряющая пользы даже при термической обработке. Приготовим же вкусное блюдо и отведаем блюдо вкусное? Приступим

Казалось бы, что уж проще- приготовить салат? Просто сложить все в чашку и полить маслом. А вот приготовить салат и полезный, и вкусный — задачка. Предлагаем вкусный, яркий и полезный салат с тыквой, он придётся по душе любому.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Диетический салат с печёной тыквой - шаг 1

Подготовим необходимые ингредиенты.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Диетический салат с печёной тыквой - шаг 2

Тыкву очистим от шкурки и косточек.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Диетический салат с печёной тыквой - шаг 3

Очищенную тыкву нарежем кусочками и сложим в форму для запекания.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Диетический салат с печёной тыквой - шаг 4

Запекаем тыкву около 15 минут, по готовности остудим.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Диетический салат с печёной тыквой - шаг 5

Черри разрежем на половинки.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Диетический салат с печёной тыквой - шаг 6

Рукколу промоем под проточной водой и слегка подсушим.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Диетический салат с печёной тыквой - шаг 7

Ингредиенты сложим в чашу для смешивания ингредиентов и сбрызнем соком лимона.

Шаг 8
  • Фото рецепта - Диетический салат с печёной тыквой - шаг 8

Добавим в салат соус песто.

Шаг 9
  • Фото рецепта - Диетический салат с печёной тыквой - шаг 9

Составляющие салата хорошо перемешаем.

Шаг 10
  • Фото рецепта - Диетический салат с печёной тыквой - шаг 10

Выложим салат на раздаточные тарелки и добавим кусочки брынзы. Перед подачей на стол посыпем салат с печеной тыквой тертым пармезаном.
Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 04.02.2021

Добавить Ваш Комментарий