Салат с авокадо, перцем, огурцом, помидором, сыр фета

Салат с авокадо, перцем, огурцом, помидором, сыр фета

Ингредиенты

Авокадо - 1 шт.
Желтый болгарский перец - 1 шт.
Помидоры черри - 200 г
Огурец - 1 шт.
Сыр фета - 150 г
Масло оливковое - 50 г
Французская горчица - 2 ч. л.
Соевый соус - 1 ст. л.
Лимонный сок - 1 ч. л.
Сахар - ½ ч. л.
Перец молотый - 1 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
642 ккал Калорийность
56,6 г Жиры
15,6 г Белки
24,8 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 15,6 г 31%
Жиры: 56,6 г 73%
Углеводы: 24,8 г 9%
Насыщенные жиры: 15,7 г 78%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 67 мг 22%
Пищевые волокна: 10,3 г 37%
Сахара: 8,8 г (-)
Натрий: 1 339 мг 58%
Калий: 1 089 мг 23%
Витамин C: 122,6 мг 136%
Кальций: 417 мг 32%
Железо: 2,2 мг 12%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Лето богато на овощи. Каждый день можно баловать себя витаминными салатами со свежими огурцами, помидорами и перцем.

Сыр фета, который использован в рецепте, всегда довольно соленый, поэтому салат можно не солить. Он готовится из козьего и овечьего молока, бывает мягким и твёрдым. Для салата идеально подходит твёрдый сыр фета.

Авокадо следует выбирать из созревших плодов. В этом случае легко можно будет снять кожуру. Чтобы очищенный авокадо не почернел, сбрызните его лимонным соком.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Очистите авокадо от кожуры, достаньте косточку и нарежьте мякоть на кубики. Сбрызните авокадо лимонным соком и переложите в миску для смешивания ингредиентов.

Шаг 2

Перец хорошо промойте, удалите плодоножку, косточки и нарежьте кубиками.

Шаг 3

Огурец вымойте, срежьте концы и нарежьте на небольшие кусочки.

Шаг 4

Сыр фета нужно нарезать кубиками.

Шаг 5

Помидоры Черри разрежьте пополам.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Салат с авокадо, перцем, огурцом, помидором, сыр фета - шаг 6

Смешайте все ингредиенты. Добавьте в салат чёрный перец и любые другие приправы на ваш вкус.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Салат с авокадо, перцем, огурцом, помидором, сыр фета - шаг 7

Для заправки смешайте оливковое масло, лимонный сок, соевый соус, сахар и французскую горчицу. Заправлять салат можно при подаче, а можно сразу, перемешав перед подачей. Приятного аппетита.

Автор рецепта: опубликовано: 11.08.2022

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий