Салат из шпината с орехами, красным луком и клубникой

Салат из шпината с орехами, красным луком и клубникой
  • 20 минут
  • Порций 1
  • Легко

Ингредиенты

Шпината - 1 пучок
Орехов пекан - 100 г
Красного лука - 2 шт.
Сыр фета - 100 г
Клубники - 70 г
Специи - 1 г
Масло оливковое - 7,5 мл

Пищевая ценность

на 1 порцию
1 114 ккал Калорийность
94,5 г Жиры
34,1 г Белки
47,8 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 34,1 г 68%
Жиры: 94,5 г 121%
Углеводы: 47,8 г 17%
Насыщенные жиры: 20,6 г 103%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 89 мг 30%
Пищевые волокна: 13,8 г 49%
Сахара: 16,4 г (-)
Натрий: 1 192 мг 52%
Калий: 1 251 мг 27%
Витамин C: 74,3 мг 83%
Кальций: 712 мг 55%
Железо: 5,9 мг 33%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Шпинатный салат с орехами, красным луком и клубникой - легкий диетический салат, сплошные витамины!

Салат из шпината – это витамины. В его состав входит сладкая клубника, хрустящие орехи и красный лук. В качестве заправки будет использовано оливковое масло.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

1. Орехи пекан просушите на сковороде. После, измельчите ножом.

Шаг 2

2. Красный лук очистите, и нарежьте кольцами.

Шаг 3

3. Клубнику промойте и нарежьте слайсами.

Шаг 4

4. Сыр Фета нарежьте кубиком.

Шаг 5

5. Промытый шпинат выложите в салатник. Сверху положите сыр, клубнику, орехи и лук.

Шаг 6

6. Приправьте ингредиенты специями и заправьте маслом.

Автор рецепта: опубликовано: 05.06.2019

Добавить Ваш Комментарий