Салат из хурмы с рукколой и апельсином

Салат из хурмы с рукколой и апельсином

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
229 ккал Калорийность
7,7 г Жиры
3,3 г Белки
41,7 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 3,3 г 7%
Жиры: 7,7 г 10%
Углеводы: 41,7 г 15%
Насыщенные жиры: 1,1 г 6%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 0 мг 0%
Пищевые волокна: 6,1 г 22%
Сахара: 29,2 г (-)
Натрий: 17 мг 1%
Калий: 588 мг 13%
Витамин C: 38,9 мг 43%
Кальций: 110 мг 8%
Железо: 1,2 мг 7%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Чтобы как-то скрасить начало осенне-зимней хандры давайте порадуем себя пестрящим цветами салатом, который отлично впишется как в праздничный стол, так и в простой ужин с бокалом красного вина.

Очень легкий рецепт салата от холодной хандры. Сочетания мягкой нежной хурмы и терпкой и пикантной рукколы с кислинкой гранатовых зерен и сладким медом не оставит вас равнодушным. По желанию вы можете добавить сыр. К примеру, сыр фета, моцареллу или пармезан. Все они по-разному будут влиять на вкус салата, но уверяю вас, в любом случае, это будет потрясающе.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Разложите все ингредиенты под рукой для вашего удобства;) Выбирайте хурму не слишком зеленую, она должна быть немного мягкой и сочной, чтобы не было вязкости во вкусе.

Шаг 2

Хорошо промойте рукколу. Почистите хурму от кожуры и косточек и порежьте тонкими дольками.

Шаг 3

Порежьте половинку лука полукольцами. Освободите гранат от кожуры и добудьте столько гранатовых зерен, сколько вам, по вашему мнению, необходимо для салата.

Шаг 4

Почистите апельсин и порежьте его на кубики. Предварительно достаньте косточки.

Шаг 5

Время заправки! В чашке соедините оливковое масло, сок лимона, мед и выбранные вами специи.

Шаг 6

Собираем салат:) На дно миски кладем рукколу, сверху укладываем хурму, апельсин и лук. Насыпаем гранатовые зерна. Поливаем все заправкой и перемешиваем.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Салат из хурмы с рукколой и апельсином - шаг 7

Все готово! Хорошего вам времяпрепровождения;) Не забудьте про вино.

Автор рецепта: опубликовано: 31.05.2021

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 3.8 из 5 2 оценки

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Салат из хурмы с рукколой и апельсином

    Автор: kava_rno · Опубликовано: 31.05.2021

    Подготовка5 минут
    Готовка15 минут
    Общее время20 минут
    Порции4
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 229 ккал Белки: 3,3 г Жиры: 7,7 г Углеводы: 41,7 г

    Ингредиенты

    • Руккола — 150 г
    • Апельсин — 1 шт.
    • Хурма — 1½ шт.
    • Красный лук — 400 г
    • Гранат — 1 шт.
    • Лимонный сок — 1 ст. л.
    • Масло оливковое — 2 ст. л.
    • Мёд — 1½ ч. л.
    • Специи — 1 г (Можете выбрать те, которые вам хочется (базилик, прованские травы, итальянские травы))

    Приготовление

    Шаг 1

    Разложите все ингредиенты под рукой для вашего удобства;) Выбирайте хурму не слишком зеленую, она должна быть немного мягкой и сочной, чтобы не было вязкости во вкусе.

    Шаг 2

    Хорошо промойте рукколу. Почистите хурму от кожуры и косточек и порежьте тонкими дольками.

    Шаг 3

    Порежьте половинку лука полукольцами. Освободите гранат от кожуры и добудьте столько гранатовых зерен, сколько вам, по вашему мнению, необходимо для салата.

    Шаг 4

    Почистите апельсин и порежьте его на кубики. Предварительно достаньте косточки.

    Шаг 5

    Время заправки! В чашке соедините оливковое масло, сок лимона, мед и выбранные вами специи.

    Шаг 6

    Собираем салат:) На дно миски кладем рукколу, сверху укладываем хурму, апельсин и лук. Насыпаем гранатовые зерна. Поливаем все заправкой и перемешиваем.

    Шаг 7

    Все готово! Хорошего вам времяпрепровождения;) Не забудьте про вино.

    https://www.photorecept.ru/recipe/salat-iz-hurmy-s-rukkoloj-i-apelsinom