Оладьи из цуккини (кабачков) с пармезаном

Оладьи из цуккини (кабачков) с пармезаном

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
312 ккал Калорийность
10,4 г Жиры
20,6 г Белки
36,7 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 20,6 г 41%
Жиры: 10,4 г 13%
Углеводы: 36,7 г 13%
Насыщенные жиры: 4,6 г 23%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 150 мг 50%
Пищевые волокна: 6,2 г 22%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 588 мг 26%
Калий: 1 437 мг 31%
Витамин C: 92,1 мг 102%
Кальций: 365 мг 28%
Железо: 4,4 мг 24%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Данный рецепт я подсмотрела у одной американской хозяйки, он немного отличается от классического российского добавлением тертого пармезана.

Есть много вариантов оладьев: картофельные, на тесте, творожные. Я предлагаю приготовить наиболее полезные и легкие — оладьи из цуккини. Вместо цуккини можно использовать обычный кабачок.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Оладьи из цуккини (кабачков) с пармезаном - шаг 1
  • Фото рецепта - Оладьи из цуккини (кабачков) с пармезаном - шаг 1

Цуккини чистим и трём на мелкой терке, затем выкладываем на бумажное полотенце и промокнем, убирая лишнюю влагу. Чем суше будет масса с цуккини, тем меньше нужно будет класть муки, а значит, наше блюдо получится менее калорийным.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Оладьи из цуккини (кабачков) с пармезаном - шаг 2

К тертым цуккини добавляем 2 яйца и мелко порезанный укроп.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Оладьи из цуккини (кабачков) с пармезаном - шаг 3

В отдельной миске смешиваем 60 грамм муки, 1/2 чайной ложки орегано, 1/2 чайной ложки чеснока, 60 грамм тертого пармезана

Шаг 4
  • Фото рецепта - Оладьи из цуккини (кабачков) с пармезаном - шаг 4

Смешиваем массу с цуккини и мучную массу, добавляем соль и перец по вкусу. Солим аккуратно, так как пармезан сам по себе уже соленый.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Оладьи из цуккини (кабачков) с пармезаном - шаг 5

Выкладываем столовой ложкой на раскалённую сковороду, обжариваем с двух сторон до появления золотистой корочки (примерно 1-2 минуты).

Шаг 6
  • Фото рецепта - Оладьи из цуккини (кабачков) с пармезаном - шаг 6

Подавать со сметаной или любым другим сливочным соусом.
Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 10.12.2019

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.7 из 5 6 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Оладьи из цуккини (кабачков) с пармезаном

    Автор: EkaterinaK · Опубликовано: 10.12.2019

    Подготовка15 минут
    Готовка25 минут
    Общее время40 минут
    Порции3
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 312 ккал Белки: 20,6 г Жиры: 10,4 г Углеводы: 36,7 г

    Ингредиенты

    • Цуккини — 6 шт.
    • Яйцо куриное — 2 шт.
    • Мука пшеничная — 70–80 г
    • Сыр пармезан — 60 г
    • Орегано — ½ ч. л.
    • Чеснок — ½ ч. л.
    • Укроп — 2–3 веточ.
    • Соль — 2 г

    Приготовление

    Шаг 1

    Цуккини чистим и трём на мелкой терке, затем выкладываем на бумажное полотенце и промокнем, убирая лишнюю влагу. Чем суше будет масса с цуккини, тем меньше нужно будет класть муки, а значит, наше блюдо получится менее калорийным.

    Шаг 2

    К тертым цуккини добавляем 2 яйца и мелко порезанный укроп.

    Шаг 3

    В отдельной миске смешиваем 60 грамм муки, 1/2 чайной ложки орегано, 1/2 чайной ложки чеснока, 60 грамм тертого пармезана

    Шаг 4

    Смешиваем массу с цуккини и мучную массу, добавляем соль и перец по вкусу. Солим аккуратно, так как пармезан сам по себе уже соленый.

    Шаг 5

    Выкладываем столовой ложкой на раскалённую сковороду, обжариваем с двух сторон до появления золотистой корочки (примерно 1-2 минуты).

    Шаг 6

    Подавать со сметаной или любым другим сливочным соусом. Приятного аппетита!