Жареный морской окунь с бататом

Жареный морской окунь с бататом

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
345 ккал Калорийность
26,3 г Жиры
11,0 г Белки
17,1 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 11,0 г 22%
Жиры: 26,3 г 34%
Углеводы: 17,1 г 6%
Насыщенные жиры: 9,6 г 48%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 54 мг 18%
Пищевые волокна: 2,0 г 7%
Сахара: 0,8 г (-)
Натрий: 229 мг 10%
Калий: 625 мг 13%
Витамин C: 19,7 мг 22%
Кальций: 24 мг 2%
Железо: 1,1 мг 6%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Сегодня у нас блюдо акцентное. Мы акцентируем в нем батат, но, возможно, вам покажется в нем главным - морской окунь, который также достоин внимания! Что ж, решим уже во время трапезы, а пока готовим!

В этом блюде даже и не скажешь, кто важнее и вкуснее — батат или морской окунь. Оба ингредиента очень необычны и очень симпатичны, да и готовятся оба легко тоже! И хоть батат необычный иностранец на наших столах, готовить его приятно и легко, а получается очень вкусно!

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Жареный морской окунь с бататом - шаг 1

Подготовим необходимые ингредиенты.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Жареный морской окунь с бататом - шаг 2

Батат помоем, обсушим, надрежем, присолим и вложим масло сливочное.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Жареный морской окунь с бататом - шаг 3

Соединим половинки и завернем батат в фольгу.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Жареный морской окунь с бататом - шаг 4

Выложим батат в форму для запекания и поставим в разогретый до 180 градусов духовой шкаф на 25 минут.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Жареный морской окунь с бататом - шаг 5

Пока батат запекается, займемся рыбой. Окуней тщательно промоем, удалим если понадобится внутренности.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Жареный морской окунь с бататом - шаг 6

Готовую рыбу сложим в миску, присолим и дадим постоять минут 5-7 перед обжаркой.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Жареный морской окунь с бататом - шаг 7

Рыбу обжарим с обеих сторон на разогретой сковороде до румяной корочки.

Шаг 8
  • Фото рецепта - Жареный морской окунь с бататом - шаг 8

Через положенное время вынимаем из духового шкафа батат.

Шаг 9
  • Фото рецепта - Жареный морской окунь с бататом - шаг 9

Мякоть батата выложим в глубокую тарелку и разомнем в пюре. При надобности добавим соль. Подаем на стол вместе с жареной рыбой. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 15.05.2021

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 3.0 из 5 1 оценка

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Жареный морской окунь с бататом

    Автор: lilibog63 · Опубликовано: 15.05.2021

    Подготовка15 минут
    Готовка30 минут
    Общее время45 минут
    Порции4
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 345 ккал Белки: 11,0 г Жиры: 26,3 г Углеводы: 17,1 г

    Ингредиенты

    • Морской окунь — 1 упак.
    • Оранжевый батат — 3 шт.
    • Масло сливочное — 50–70 г
    • Масло оливковое — 50–70 мл
    • Соль — 2 г

    Приготовление

    Шаг 1

    Подготовим необходимые ингредиенты.

    Шаг 2

    Батат помоем, обсушим, надрежем, присолим и вложим масло сливочное.

    Шаг 3

    Соединим половинки и завернем батат в фольгу.

    Шаг 4

    Выложим батат в форму для запекания и поставим в разогретый до 180 градусов духовой шкаф на 25 минут.

    Шаг 5

    Пока батат запекается, займемся рыбой. Окуней тщательно промоем, удалим если понадобится внутренности.

    Шаг 6

    Готовую рыбу сложим в миску, присолим и дадим постоять минут 5-7 перед обжаркой.

    Шаг 7

    Рыбу обжарим с обеих сторон на разогретой сковороде до румяной корочки.

    Шаг 8

    Через положенное время вынимаем из духового шкафа батат.

    Шаг 9

    Мякоть батата выложим в глубокую тарелку и разомнем в пюре. При надобности добавим соль. Подаем на стол вместе с жареной рыбой. Приятного аппетита!