Шашлык из лосося и кабачка

Шашлык из лосося и кабачка
  • 30 минут
  • Порций 4
  • Просто

Ингредиенты

Филе лосося, нарезанного кубиками размером от 3-5 см или около того - 700 г
Кабачок, нарезанный ломтиками - 1 шт.
Красный лук, нарезанный на части - 400 г
Соль - 2 г
Для маринада
Оливкового масла - ¼ стак.
Цедра и сок лимона - 1 шт.
Чеснок рубленый - 3 зубч.
Нарезанных свежих листьев тимьяна - 2 ч. л.
Сухого орегано - 2 ч. л.
Молотого тмина - 1 ч. л.
"мягкого" перца чили - 1 ч. л.
Молотого кориандра - ½ ч. л.

Пищевая ценность

на 1 порцию
586 ккал Калорийность
40,2 г Жиры
38,7 г Белки
18,9 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 38,7 г 77%
Жиры: 40,2 г 52%
Углеводы: 18,9 г 7%
Насыщенные жиры: 7,7 г 39%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 96 мг 32%
Пищевые волокна: 5,2 г 19%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 310 мг 13%
Калий: 1 070 мг 23%
Витамин C: 41,7 мг 46%
Кальций: 157 мг 12%
Железо: 5,5 мг 31%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Подавайте их с вашими любимыми средиземноморскими салатами, гарнирами и соусами.

Лучший лосось на гриле, приготовленный в средиземноморском стиле с чесноком, пикантным маринадом, цуккини (или кабачком) и луком!

Пошаговый рецепт

Шаг 1

В небольшой миске смешайте в маринаде ингредиенты из оливкового масла, лимонного сока и цедры, чеснока, орегано, тимьяна, тмина, перца чили и кориандра.

Шаг 2

Положите кусочки лосося, цуккини и лук в большую миску. Приправьте солью и перцем и быстро перемешайте. Теперь залейте маринадом лосося и снова перемешайте, чтобы убедиться, что лосось хорошо покрыт маринадом. Дайте рыбе мариноваться в течение 15–20 минут!

Шаг 3

Начиная с рыбы, нанизывайте, лосось, цуккини (кабачок) и лука на шампура (если вы используете деревянный шампур, обязательно пропитайте его в течение 30 минут перед использованием, замочив в воде).

Шаг 4

Разогрейте гриль. Выложите сверху шампура из лосося и овощей. Обжаривайте лосось, пока рыба не приготовится (примерно 5-7 минуток), периодически переворачивая.

Автор рецепта: опубликовано: 09.10.2019

Добавить Ваш Комментарий