Рыбная запеканка с горошком, в сливках

Рыбная запеканка с горошком, в сливках
  • 50 минут
  • Порций 12
  • Просто

Ингредиенты

Сливки жирные - 200 мл
Филе морского окуня крупное - 1,2 кг
Паприка измельченная - 4 г
Перец черный измельченный - 2 г
Лук салатный крупный - 2 шт.
Приправа карри в порошке - 2 ч. л.
Куриное сырое яйцо отборное - 1 шт.
Соль - 6 г
Соус кисло-сладкий - 1 ст. л.
Орех мускатный тертый - 4 г
Горошек зеленый свежезамороженный - 500 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
245 ккал Калорийность
12,0 г Жиры
20,7 г Белки
13,1 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 20,7 г 41%
Жиры: 12,0 г 15%
Углеводы: 13,1 г 5%
Насыщенные жиры: 7,1 г 36%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 97 мг 32%
Пищевые волокна: 1,2 г 4%
Сахара: 10,3 г (-)
Натрий: 294 мг 13%
Калий: 569 мг 12%
Витамин C: 2,9 мг 3%
Кальций: 93 мг 7%
Железо: 0,8 мг 4%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Для того, чтобы запеканка получилась очень нежной, рекомендуется использовать для ее приготовления филе морского окуня, а употреблять приготовленное рыбное блюдо рекомендуется с белым сухим вином.

Для того, чтобы запеканка получилась очень нежной, рекомендуется использовать для ее приготовления филе морского окуня, а употреблять приготовленное рыбное блюдо рекомендуется с белым сухим вином.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Промыть очень тщательно все рыбное филе морского окуня, затем на бумажном полотенце подсушить его, если имеются косточки, то их необходимо удалить при помощи совершенно чистого пинцета. Далее рыбу следует нарезать кусочками маленького размера, подготовить форму для запекания среднего размера с высокими бортиками, смазать изнутри ее обильно жиром или растопленным сливочным маслом.

Шаг 2

Выложить в форму рыбные кусочки, приправить их небольшим количеством перчика, посолить совсем немного, весь салатный лук необходимо почистить, затем колечками средней толщины нарезать. Равномерным слоем разложить на измельченной рыбе колечки салатного лука, затем поставить в духовку запеканку минут на пятнадцать.

Шаг 3

Из духовки достать форму с рыбной запеканкой, выложить по всей поверхности зеленый горошек.

Шаг 4

С куриным яйцом соединить сливки, взбить все, затем добавить приправу карри, а также мелкомолотый перец и некоторое количество соли по своему вкусу. Кроме того, насыпать необходимо равномерно измельченную паприку сладкую и тертый орех мускатный.

Шаг 5

В форму равномерно влить приготовленный яично-сливочный соус. После этого поставить минут на двадцать запеканку и готовить ее при средней температуре. Как только появится легкая корочка, можно вынимать приготовленное рыбное блюдо с горошком из духового шкафа и подавать к столу.

Автор рецепта: опубликовано: 08.07.2018

Добавить Ваш Комментарий