Name: Морской окунь с хрустящей корочкой
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: Итальянская кухня
Ingredients: Филе морского окуня (или другая белая рыба): 300 г; Соль: 1 г; Панировочные сухари: 2 ст. л.; Греческая приправа (овощная): ¼ ст. л.; Соус песто: 2 ч. л.; Масло сливочное: 2 ст. л.

Фото: allrecipes.com

Подготовка 5 минут
Готовка 10 минут
Общее время 15 минут
Порции 2
Сложность Легко
Рейтинг 4.3 2 оценки

Ингредиенты

	Филе морского окуня (или другая белая рыба) - 300 г
	Соль - 1 г
	Панировочные сухари - 2 ст. л.
	Греческая приправа (овощная) - ¼ ст. л.
	Соус песто - 2 ч. л.
	Масло сливочное - 2 ст. л.

320 ккал Калорийность

18,9 г Жиры

28,4 г Белки

8,3 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 28,4 г	57%
Жиры: 18,9 г	24%
Углеводы: 8,3 г	3%
Насыщенные жиры: 8,6 г	43%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 97 мг	32%
Пищевые волокна: 1,2 г	4%
Сахара: 0,9 г	(-)
Натрий: 351 мг	15%
Калий: 660 мг	14%
Витамин C: 1,5 мг	2%
Кальций: 57 мг	4%
Железо: 1,4 мг	8%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Это филе морского окуня готовится быстро и требует минимального количества ингредиентов. Достаточно, чтобы накормить 2 человек, если вы не очень голодны.

* В данном рецепте подойдет любая белая рыба