Name: Спагетти с кабачков и хеком
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Ingredients: Спагетти: 200 г; Лук репчатый: 1 шт.; Кабачок: 1 шт.; Филе хека: 1 шт.; Приправа для рыбы: 1 ч. л.; Соль: 2 г

Подготовка 20 минут
Готовка 10 минут
Общее время 30 минут
Порции 4
Сложность Просто
Рейтинг 4.7 8 оценок

Ингредиенты

	Спагетти - 200 г
	Лук репчатый - 1 шт.
	Кабачок - 1 шт.
	Филе хека - 1 шт.
	Приправа для рыбы - 1 ч. л.
	Соль - 2 г

241 ккал Калорийность

1,3 г Жиры

14,4 г Белки

42,5 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 14,4 г	29%
Жиры: 1,3 г	2%
Углеводы: 42,5 г	15%
Насыщенные жиры: 0,3 г	2%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 16 мг	5%
Пищевые волокна: 3,1 г	11%
Сахара: 4,2 г	(-)
Натрий: 224 мг	10%
Калий: 482 мг	10%
Витамин C: 13,8 мг	15%
Кальций: 38 мг	3%
Железо: 2,2 мг	12%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Спагетти с кабачков и хеком

Вкуснейшая паста с молодыми кабачками, луком и хеком. Если брать спагетти из пшеницы твердых сортов, то такое блюдо не только вкусное, но еще и полезное

Пошаговый рецепт

Шаг 1

1. Лук помыть, очистить и нарезать полукольцами. Обжарить на растительном масле.

Шаг 2

2. Кабачок помыть, нарезать четвертинками, добавить к луку. Накрыть крышкой и тушить 10-15 минут.

Шаг 3

3. Филе хека нарезать небольшими кусками. Добавить к луку с кабачками. Посолить, добавить приправу для рыбы. Опять накрыть крышкой и тушить еще 10 минут.

Шаг 4