Овощной суп из кабачков и фасоли

Овощной суп из кабачков и фасоли

Ингредиенты

Красная фасоль - 1 стак.
Кабачки (или цукини) - 300 г
Картофель - 100 г
Чеснок - 1 зубч.
Бульон - 1 л или вода
Соль - 1 г
Вода - 2 л
Масло растительное - 1 ст. л.
Сельдерей (можно заменить на петрушку) - 1 ст. л. рубленного

Пищевая ценность

на 1 порцию
172 ккал Калорийность
3,2 г Жиры
10,4 г Белки
26,8 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Полная пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент Количество % от суточной нормы*
Калорийность 172 ккал (-)
Белки 10,4 г 21%
Жиры 3,2 г 4%
Углеводы 26,8 г 10%
Насыщенные жиры 0,5 г 3%
Трансжиры (-) (-)
Холестерин 3 мг 1%
Пищевые волокна 9,7 г 35%
Сахара 2,9 г (-)
Натрий 703 мг 31%
Калий 736 мг 16%
Витамин C 14,5 мг 16%
Кальций 103 мг 8%
Железо 3,4 мг 19%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

  • 40 минут
  • Порций 6
  • Просто

За основу можно взять любой бульон или воду. Кабачки дают супу легкость, а фасоль - сытость.

Обилие кабачков в этом году привело меня к мысли: «А почему бы не сварить из них суп?» Кабачки, красная фасоль и зелень придают красивый цвет супу. К тому же, для деток он будет очень полезен. Усилить вкусовые свойства супа я решила при помощи добавления в него чесночка и листьев сельдерея.

Время приготовления супа с красной фасолью и кабачка составляет примерно 30 – 40 минут, не считая варки самой фасоли. Фасоль можно отварить заранее, для экономии времени, предварительно замочив ее на 4 — 5 часов или на всю ночь. Если у вас совсем нет времени для варки фасоли, можно использовать консервированную красную фасоль. Количество ингредиентов рассчитано на 2-х литровую кастрюлю.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Овощной суп из кабачков и фасоли - шаг 1

Красную фасоль замочить на несколько часов, затем отварить до готовности.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Овощной суп из кабачков и фасоли - шаг 2

Кабачки нарезать небольшими кубиками. Почистить картофель и нарезать кубиками того же размера, что и кабачки. Чеснок почистить, удалить сердцевину, меленько порубить.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Овощной суп из кабачков и фасоли - шаг 3

В кастрюлю с готовой красной фасолью забросить порезанный картофель, влить бульон и варить на слабом огне до готовности картофеля. Время варки займет примерно 15 минут после закипания.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Овощной суп из кабачков и фасоли - шаг 4

Затем часть картофеля и фасоли растолочь прямо в кастрюле.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Овощной суп из кабачков и фасоли - шаг 5

Если необходимо, долить в кастрюлю воду. Забросить кабачки. Рубленый чеснок обжарить на растительном масле до появления характерного запаха. Забросить обжаренный чеснок в суп (В принципе, если вы не любите аромат чеснока, можно его и не жарить, а просто забросить в суп. В этом случае, растительное масло добавить в суп в конце варки). Суп из кабачков с фасолью по вкусу посолить. Варить до мягкости кабачков.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Овощной суп из кабачков и фасоли - шаг 6

Порубить листья сельдерея, забросить в суп. (Можно использовать петрушку, но сельдерей придаст свой особенный аромат). Снять суп с огня. Разлить суп из красной фасоли с кабачками по тарелкам, подавать к столу с гренками или поджаренными тостами. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 19.12.2017

Добавить Ваш Комментарий