Легкий салат «Цезарь» с семгой

Легкий салат «Цезарь» с семгой
  • 30 минут
  • Порций 2
  • Просто

Ингредиенты

Филе семги - 350 г
Лимон - ½ шт.
Масло растительное - 15 мл
Соль - 1 г
Салатные листья - 1 горсть
Сухарики из пшеничного хлеба - 1 шт.
Сыр твёрдый - 100 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
692 ккал Калорийность
47,4 г Жиры
49,6 г Белки
15,8 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 49,6 г 99%
Жиры: 47,4 г 61%
Углеводы: 15,8 г 6%
Насыщенные жиры: 15,9 г 80%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 146 мг 49%
Пищевые волокна: 1,6 г 6%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 629 мг 27%
Калий: 772 мг 16%
Витамин C: 24,1 мг 27%
Кальций: 387 мг 30%
Железо: 1,6 мг 9%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Кто еще думает, что салаты всегда вкуснее в ресторанах? Не поленитесь, приготовьте облегченный вариант салата Цезарь дома. Очень вкусно!

Если вы хотите приготовить салат посочнее, можно приготовить заправку из майонеза, лимонного сока и масла.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Как приготовить:
Промойте филе семги. По вкусу филе посолите, посыпьте черным перцем, сбрызните лимонным соком. Отложите семгу в сторону, чтобы она немного промариновалась (минут на 5-10).

Шаг 2

Далее маринованную семгу обжарьте на раскаленной сковороде на масле с обеих сторон. Жарить минуты по 2-3 с каждой стороны. Этого будет достаточно, главное - не пересушить.

Шаг 3

Хорошенько вымойте салатные листья в прохладной воде, просушите их и порвите небольшими кусочками.

Шаг 4

Теперь выложите салатные листья на блюдо, немного посолите их. Сверху выложите семгу (немного раздавите ее и разделите волокна).

Шаг 5

Добавьте обжаренных сухариков и присыпьте салат тертым сыром твердых сортов. Подавайте к столу. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 28.09.2018

Добавить Ваш Комментарий