Name: Полезный салат с красной рыбой
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Ingredients: Микс салатов (салат корн, руколла и т.д.): 1 горсть; Помидоры черри: 100 г; Авокадо: 1 шт.; Лосось с / с (или другая красная рыба): 100 г; Масло оливковое: 1 ст. л.; Кунжутные семечки: 1 ч. л.; Соль: 1 г

Подготовка 5 минут
Готовка 5 минут
Общее время 10 минут
Порции 1
Сложность Легко
Рейтинг 4.5 28 оценок

Ингредиенты

	Микс салатов (салат корн, руколла и т.д.) - 1 горсть
	Помидоры черри - 100 г
	Авокадо - 1 шт.
	Лосось с / с (или другая красная рыба) - 100 г
	Масло оливковое - 1 ст. л.
	Кунжутные семечки - 1 ч. л.
	Соль - 1 г

696 ккал Калорийность

58,8 г Жиры

26,6 г Белки

22,8 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 26,6 г	53%
Жиры: 58,8 г	75%
Углеводы: 22,8 г	8%
Насыщенные жиры: 9,5 г	48%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 55 мг	18%
Пищевые волокна: 15,5 г	55%
Сахара: 4,6 г	(-)
Натрий: 474 мг	21%
Калий: 1 700 мг	36%
Витамин C: 42,2 мг	47%
Кальций: 121 мг	9%
Железо: 2,7 мг	15%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Интересный салат с семгой. Салат полезный, к тому же готовится крайне просто, поэтому готовим в семье мы его часто

В теплый период хочется есть что-то легкое и полезное. Предлагаю простой и вкусный салат из зелени и красной рыбы. Готовится за считанные минуты!

*Авокадо используйте спелое, а рыбу слабосолёную. Зелень можно использовать любую, на свой вкус (салат латук, айсберг, рукколу, салат корн…)

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Листья салата промыть и обсушить на бумажном полотенце (можно взять «моно» листья или микс). Помидорки промыть и порезать пополам. Авокадо разрезать пополам, почистить, извлечь косточку и порезать произвольными кубиками. Рыбку можно использовать уже нарезанную слайсами или порезать самостоятельно, удалив предварительно мелкие косточки и сняв шкурку.

Шаг 2

Итак, смешать все нарезанные ингредиенты. Заправить салат солью, молотым перцем (по желанию), оливковым маслом. Для дополнительного вкуса можно добавить кунжутные семечки, перемешать.

Шаг 3