Салат из рукколы с запеченными томатами и моцареллой

Салат из рукколы с запеченными томатами и моцареллой

Ингредиенты

Салат руккола - 100 г
Томаты черри - 250 г
Сок лимона - ½ шт.
Сыр моцарелла - 200 г
Масло оливковое - 3 ст. л.
Тыквенные семечки - 1 ст. л.
Лук фиолетовый - 1 шт.

Пищевая ценность

на 1 порцию
190 ккал Калорийность
15,1 г Жиры
8,7 г Белки
5,9 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 8,7 г 17%
Жиры: 15,1 г 19%
Углеводы: 5,9 г 2%
Насыщенные жиры: 5,7 г 29%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 26 мг 9%
Пищевые волокна: 1,3 г 5%
Сахара: 2,6 г (-)
Натрий: 170 мг 7%
Калий: 234 мг 5%
Витамин C: 13,6 мг 15%
Кальций: 206 мг 16%
Железо: 0,7 мг 4%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Салат из рукколы с запеченными томатами и моцареллой-не устоит даже самый изысканный гурман.)

Еще один вкусный и полезный салат для одного разгрузочного дня недели. Готовится очень просто. Вкус потрясающий! Горьковатая, пряная руккола с запеченными сладковатыми томатами, хрустящий маринованный лучок и нежная моцарелла… Это супер!!! Не устоит даже самый изысканный гурман.)

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Салат из рукколы с запеченными томатами и моцареллой - шаг 1

Подготовим наши продукты. Для салата нам нужно сыр моцарелла, помидоры черри, сок лимона, фиолетовый лук, салат руккола, тыквенные семечки, оливковое масло. Для разнообразия, я добавила шпинат. Можно использовать любой салат микс.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Салат из рукколы с запеченными томатами и моцареллой - шаг 2
  • Фото рецепта - Салат из рукколы с запеченными томатами и моцареллой - шаг 2

Помидоры разрезать пополам. Выложить в форму для запекания. Сбрызнуть оливковым маслом. Посыпать тимьяном. Не солить. А то томаты дадут сок. Отправить в разогретую духовку на 200 градусов на 15 минут. Вынуть и немного посолить.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Салат из рукколы с запеченными томатами и моцареллой - шаг 3

Сок половины лимона выдавить в миску, добавить 1/2 чайной ложки сахара и немного соли. Лук нарезать тонкими полукольцами и замариновать в полученной смеси. Пяти минут будет достаточно.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Салат из рукколы с запеченными томатами и моцареллой - шаг 4

Салат промыть, выложить в глубокую миску. Немного посолить, добавить пару столовых ложек оливкового масла. К салату добавить лук вместе с маринадом. Все хорошо перемешать. Выложить в сервировочную тарелку. Либо по порционным.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Салат из рукколы с запеченными томатами и моцареллой - шаг 5

Сверху выложить запеченные томаты. Моцареллу нарезать на ломтики и тоже выложить поверх салата. Посыпать тыквенными семечками. Дополнительно можно посыпать семенами кунжута. Готово! Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 20.11.2018

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий