| Красная рыба - 200 г | |
| Паста творожно-сырная - 4–5 ч. л. | |
| Листья салата - 200 г | |
| Спаржа - 200 г | |
| Петрушка - 10 г | |
| Спагетти - 200 г | |
| Сок лимона - ¼ шт. |
| Нутриент и количество | % от суточной нормы* |
|---|---|
| Белки: 38,7 г | 77% |
| Жиры: 15,4 г | 20% |
| Углеводы: 91,4 г | 33% |
| Насыщенные жиры: 3,4 г | 17% |
| Трансжиры: (-) | (-) |
| Холестерин: 55 мг | 18% |
| Пищевые волокна: 7,2 г | 26% |
| Сахара: 6,1 г | (-) |
| Натрий: 99 мг | 4% |
| Калий: 1 051 мг | 22% |
| Витамин C: 31,2 мг | 35% |
| Кальций: 100 мг | 8% |
| Железо: 7,3 мг | 41% |
* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.
** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.
(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.
.
Спаржу залить кипятком на 2 минуты (спаржа молодая).
На тарелку выложить листья салата Латук и спаржу.
Семгу расстелить на тарелку. Выложить 2 ч.л. творожно-сырной пасты. Завернуть семгу в рулетик.
Обжарить спагетти с кунжутными семечками и завернуть их дугой (для украшения).
Уложить семгу на салат. Полить соком лимона, украсить. Подавать к столу.
