Name: Быстрое рагу с овощами и курочкой
Prep time: 10 min
Cook time: 45 min
Total time: 55 min
Yield: 3
Ingredients: Куриное филе: 350 г; Смесь овощей мексиканская: 100 г; Капуста пекинская: 300 г; Зелень: 15 г; Соевый соус: 10 г; Соль: 2 г; Чёрный перец молотый: 1 г; Аджика: 20 г

Подготовка 10 минут
Готовка 45 минут
Общее время 50 минут
Порции 3
Сложность Легко
Рейтинг 4.5 14 оценок

Ингредиенты

	Куриное филе - 350 г
	Смесь овощей мексиканская - 100 г
	Капуста пекинская - 300 г
	Зелень - 15 г
	Соевый соус - 10 г
	Соль - 2 г
	Чёрный перец молотый - 1 г
	Аджика - 20 г

256 ккал Калорийность

8,5 г Жиры

30,2 г Белки

22,9 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 30,2 г	60%
Жиры: 8,5 г	11%
Углеводы: 22,9 г	8%
Насыщенные жиры: 1,2 г	6%
Трансжиры: 0,0 г	(-)
Холестерин: 75 мг	25%
Пищевые волокна: 19,3 г	69%
Сахара: 2,6 г	(-)
Натрий: 673 мг	29%
Калий: 1 082 мг	23%
Витамин C: 34,4 мг	38%
Кальций: 268 мг	21%
Железо: 7,5 мг	42%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Блюдо для людей, которые находятся на правильном питании и не только. Очень быстрый, лёгкий и низкокалорийный рецепт!

Если Вы очень занятой человек и не располагаете временем на приготовление пищи, для Вас актуально будет попробовать приготовить рагу по простому и быстрому рецепту. Процесс не займёт много времени, и уже совсем скоро Вы сможете насладиться вкусным, а главное, полезным, блюдом.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Для приготовления нам понадобится филе куриное, пекинская капуста (можно взять и обычную, но в целях экономии времени, я беру пекинскую, т.к. она готовится быстрее), зелень, мексиканская смесь овощей (при желании можно самостоятельно нарезать овощи по своему вкусу), аджика, соевый соус, соль, чёрный молотый перец.

Шаг 2

Нарезать филе (я нарезаю небольшими кусочками, для быстроты приготовления), слегка обжарить на сухой сковороде. Можно добавить немного оливкового масла. Я этого не делаю, т.к. не довожу филе до золотистой корочки, а только слегка обжариваю с двух сторон.

Шаг 3