Запеканка из цветной капусты, крабов и кукурузы

Name: Запеканка из цветной капусты, крабов и кукурузы
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Ingredients: Крабовое мясо: 200 г; Цветная капуста: 400 г; Лук репчатый: 1 шт.; Консервированная кукуруза: 1 банка; Масло сливочное: 1 ст. л.; Сыр: 100–150 г; Сметана: 1 стак.; Перец с солью: 1 г; Зелень: 20 г

Подготовка 20 минут
Готовка 20 минут
Общее время 40 минут
Порции 4
Сложность Просто
Рейтинг 3.9 2 оценки

Ингредиенты

	Крабовое мясо - 200 г
	Цветная капуста - 400 г
	Лук репчатый - 1 шт.
	Консервированная кукуруза - 1 банка
	Масло сливочное - 1 ст. л.
	Сыр - 100–150 г
	Сметана - 1 стак.
	Перец с солью - 1 г
	Зелень - 20 г

466 ккал Калорийность

31,8 г Жиры

23,9 г Белки

26,4 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 23,9 г	48%
Жиры: 31,8 г	41%
Углеводы: 26,4 г	10%
Насыщенные жиры: 16,4 г	82%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 108 мг	36%
Пищевые волокна: 4,7 г	17%
Сахара: 9,9 г	(-)
Натрий: 590 мг	26%
Калий: 760 мг	16%
Витамин C: 59,4 мг	66%
Кальций: 331 мг	25%
Железо: 2,2 мг	12%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Для приготовления этого блюда можно взять мясо краба – получится праздничный вариант. Или же использовать крабовые палочки для повседневного варианта.

Чудесная запеканка из цветной капусты, крабов и кукурузы, которую очень просто и легко приготовить.