Запеканка с курицей, брокколи, сыром

Запеканка с курицей, брокколи, сыром
  • 50 минут
  • Порций 4
  • Просто

Ингредиенты

Куриное филе - 400 г
Брокколи - 400 г
Сыр твёрдый - 210 г
Молоко - 100 мл
Куриный бульон - 100 мл
Сметана - 3 ст. л.
Соль - 2 г
Перец чёрный молотый - ¼ ч. л.

Пищевая ценность

на 1 порцию
394 ккал Калорийность
23,9 г Жиры
36,4 г Белки
10,4 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 36,4 г 73%
Жиры: 23,9 г 31%
Углеводы: 10,4 г 4%
Насыщенные жиры: 12,2 г 61%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 126 мг 42%
Пищевые волокна: 2,7 г 10%
Сахара: 3,7 г (-)
Натрий: 850 мг 37%
Калий: 744 мг 16%
Витамин C: 89,3 мг 99%
Кальций: 467 мг 36%
Железо: 1,2 мг 7%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Очень полезная запеканка с курицей и брокколи. Лёгкая, но тем не менее сытная. Съев её вы точно не поправитесь.

Брокколи в отличие от обычной капусты готовится быстрее. Курицу можно отварить заранее, а утром приготовить запеканку. Сыра чем больше вы возьмёте, тем лучше и вкуснее будет блюдо. Для этой запеканки подойдёт любой твердый сорт.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Запеканка с курицей, брокколи, сыром - шаг 1

Куриное мясо порезать на небольшие кусочки, отварить (15 минут после закипания будет достаточно).

Шаг 2
  • Фото рецепта - Запеканка с курицей, брокколи, сыром - шаг 2

Отварить брокколи, варится капуста быстро, 5 минут.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Запеканка с курицей, брокколи, сыром - шаг 3

Сыр натереть на терке.

Шаг 4

Соединить молоко, бульон, в котором варилось куриное мясо, сметану. Перемешать. Молоки сделает мясо более нежным и сочным.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Запеканка с курицей, брокколи, сыром - шаг 5

Смажьте прямоугольную керамическую форму маслом, дно присыпьте сухарями. Выложите в неё кусочки курицы и брокколи. Залейте приготовленной молочной смесью. Посолите, поперчите. Сверху выложите равномерно натертый сыр.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Запеканка с курицей, брокколи, сыром - шаг 6

Выпекаем около 20 минут при 190°С. Вкусная запеканка готова.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Запеканка с курицей, брокколи, сыром - шаг 7

Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 05.06.2022

Добавить Ваш Комментарий