Цветная капуста «По-итальянски»

Цветная капуста «По-итальянски»
  • 35 минут
  • Порций 4
  • Просто

Ингредиенты

Цветная капуста - 400 г
Куриное филе - 200 г
Помидор - 1 шт.
Сыр твердых сортов - 100 г
Яйцо куриное - 1 шт.
Сметана - 100 г
Мускатный орех - 1 г
Соль - 2 г

Пищевая ценность

на 1 порцию
256 ккал Калорийность
16,4 г Жиры
20,4 г Белки
8,4 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 20,4 г 41%
Жиры: 16,4 г 21%
Углеводы: 8,4 г 3%
Насыщенные жиры: 8,2 г 41%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 123 мг 41%
Пищевые волокна: 2,4 г 9%
Сахара: 3,7 г (-)
Натрий: 502 мг 22%
Калий: 606 мг 13%
Витамин C: 52,5 мг 58%
Кальций: 239 мг 18%
Железо: 1,0 мг 6%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Запеканка из цветной капусты с курицей и помидорами

Цветная капуста — это доступный ингредиент для множества интересных, иногда сложных блюд. Предлагаем Вам блюдо, где цветная капуста очень удачно сочетается с курицей, томатами и сыром.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Цветная капуста «По-итальянски» - шаг 1

Готовим цветную капусту: разбираем её на мелкие соцветия, промываем, сушим. Опускаем в кипящую воду и варим до полуготовности 8 минут

Шаг 2
  • Фото рецепта - Цветная капуста «По-итальянски» - шаг 2

Готовим соус. Для этого необходимо взбить яйцо, добавить к нему сметану и мускатный орех и тщательно все перемешать.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Цветная капуста «По-итальянски» - шаг 3

В жаропрочную посуду кладем пергамент для выпечки, фольгу или специальный коврик для запекания и выкладываем цветную капусту ровным слоем. Солим по вкусу. Добавляем соус.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Цветная капуста «По-итальянски» - шаг 4

Куриное филе промываем и удаляем, если есть, жир. Опускаем в кипящую воду и варим 20 минут. Далее остужаем, режем на небольшие кусочки и выкладываем на капусту

Шаг 5
  • Фото рецепта - Цветная капуста «По-итальянски» - шаг 5

Режем помидоры колечками и выкладываем сверху

Шаг 6
  • Фото рецепта - Цветная капуста «По-итальянски» - шаг 6

Трем сыр на средней терке — это будет верхний слой нашего блюда

Шаг 7
  • Фото рецепта - Цветная капуста «По-итальянски» - шаг 7

Ставим блюдо в разогретую до 180 градусов духовку на 10 минут. Цветную капусту «По-итальянски» подают в горячем виде сразу после приготовления. Отличным дополнением к ней будет чуть поджаренный багет. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 02.12.2018

Добавить Ваш Комментарий