Макаронная запеканка с цветной капустой

Макаронная запеканка с цветной капустой
  • 30 минут
  • Порций 2
  • Легко

Ингредиенты

Макароны - 250 г
Яйцо куриное - 2 шт.
Сметана - 2 ст. л.
Цветная капуста - 250–300 г
Соль и перец чёрный - 1 г
Масло растительное - 1 ст. л.

Пищевая ценность

на 1 порцию
670 ккал Калорийность
17,4 г Жиры
26,3 г Белки
101,6 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 26,3 г 53%
Жиры: 17,4 г 22%
Углеводы: 101,6 г 37%
Насыщенные жиры: 4,8 г 24%
Трансжиры: 0,2 г (-)
Холестерин: 214 мг 71%
Пищевые волокна: 6,9 г 25%
Сахара: 6,7 г (-)
Натрий: 325 мг 14%
Калий: 791 мг 17%
Витамин C: 66,4 мг 74%
Кальций: 105 мг 8%
Железо: 5,7 мг 32%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Перед подачей посыпьте тертым сыром и припеките в духовке или микроволновке.

Запеканка — это самый лучший и простой способ съесть все то, что простаивается у Вас в холодильнике. У меня оказались остатки макарон и немного цветной капусты. Блюдо получилось очень даже достойным, одновременно сытным и легким на вкус, не перегруженным жирами, маслами и специями. Хорошо подойдет и деткам к обеду или ужину.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Макаронная запеканка с цветной капустой - шаг 1

Отварить и остудить макароны по инструкции на упаковке, без разницы какого вида, спагетти, трубы, ракушки, бантики и т.д. и т.п. У меня трубочки, осталась тарелочка, из них и буду готовить.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Макаронная запеканка с цветной капустой - шаг 2

Отварить в течении 5 минут цветную капусту и тоже остудить, можно обдать холодной водой.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Макаронная запеканка с цветной капустой - шаг 3

Взбить яйца, добавить сметану, соль и перец.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Макаронная запеканка с цветной капустой - шаг 4

Смешать макароны цветную капусту и заливку.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Макаронная запеканка с цветной капустой - шаг 5
  • Фото рецепта - Макаронная запеканка с цветной капустой - шаг 5
  • Фото рецепта - Макаронная запеканка с цветной капустой - шаг 5

На разогретую с растительным маслом сковородку выложить смесь. Пару минут на среднем огне поджариваем, потом накрывпем крышкой и доготавливаем. По времени не более 15-20 минут.
Проще залить в форму и отправить в духовку.
Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 05.11.2018

Добавить Ваш Комментарий