Запеканка из куриной грудки и цветной капусты

Запеканка из куриной грудки и цветной капусты

Ингредиенты

Филе куриной грудки - 400 г лучше брать охлажденное
Цветная капуста - 400 г
Сливки 10% - ½ стак.
Чеснок - 1–2 зубч.
1 - 2 зубчика - 1 щепотка
Перец чёрный молотый - 1 щепотка
Сыр твёрдый - 200 г
Петрушка (зелень) - 20 г в блюдо+для сервировки
Масло растительное - 1 ст. л.

Пищевая ценность

на 1 порцию
477 ккал Калорийность
34,8 г Жиры
34,9 г Белки
8,8 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 34,9 г 70%
Жиры: 34,8 г 45%
Углеводы: 8,8 г 3%
Насыщенные жиры: 17,9 г 89%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 149 мг 50%
Пищевые волокна: 2,3 г 8%
Сахара: 3,1 г (-)
Натрий: 541 мг 24%
Калий: 739 мг 16%
Витамин C: 55,7 мг 62%
Кальций: 415 мг 32%
Железо: 1,2 мг 7%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Вкусный и сытный ужин в одной формочке!

Если для приготовления берете замороженную цветную капусту, необходимо предварительно полностью разморозить продукт.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Филе куриной грудки промыть и нарезать на небольшие кубики (3 - 5 см).

Шаг 2

Цветную капусту разделить на небольшие соцветия. Если берете свежезамороженную, то полностью разморозить и немного отжать от лишней влаги. Каждое соцветие разрезать вдоль на 2 - 4 части, в зависимости от размера.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Запеканка из куриной грудки и цветной капусты - шаг 3

В глубокую миску натереть на крупной терке твердый сыр. Взять сливки, вылить в отдельную чашу, посолить, поперчить, перемешать. Добавить мелконарезанный или натертый на терке чеснок.

В смазанную растительным маслом форму для запекания выложить ровным слоем нарезанные филе и цветную капусту.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Запеканка из куриной грудки и цветной капусты - шаг 4

Залить сливками. Украсить немного зеленью.

Шаг 5

Присыпать все немного сыром и закрыть крышкой или фольгой. Поставить в разогретую до 180 С духовку. До окончания приготовления крышку/фольгу снять, чтоб корочка подрумянилась.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Запеканка из куриной грудки и цветной капусты - шаг 6

Запекать при температуре 180 С 40 - 45 минут.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Запеканка из куриной грудки и цветной капусты - шаг 7

Подавать готовое блюдо, посыпав свежей зеленью петрушки (по желанию).

Шаг 8
  • Фото рецепта - Запеканка из куриной грудки и цветной капусты - шаг 8

Такое блюдо подойдет к любому гарниру. Приятного аппетита!

Автор рецепта: опубликовано: 07.10.2021

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: из 5 0 оценок

Добавить Ваш Комментарий