Name: Тропический смузи с огурцом и шпинатом
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 3
Ingredients: Ананас, нарезанный кусочками: 2 стак.; Листья шпината: 2 стак.; Манго: ½ стак.; Персики: ½ стак.; Банан: 1 шт.; Огурец: 1 шт.; Семена чиа или льна: 1 ст. л.; Молоко (можно кокосовое или на свой вкус): 2 стак.; Апельсиновый сок: ¼ стак.

Подготовка 5 минут
Готовка 10 минут
Общее время 15 минут
Порции 3
Сложность Легко
Рейтинг 4.6 6 оценок

Ингредиенты

	Ананас, нарезанный кусочками - 2 стак.
	Листья шпината - 2 стак.
	Манго - ½ стак.
	Персики - ½ стак.
	Банан - 1 шт.
	Огурец - 1 шт.
	Семена чиа или льна - 1 ст. л.
	Молоко (можно кокосовое или на свой вкус) - 2 стак.
	Апельсиновый сок - ¼ стак.

328 ккал Калорийность

8,4 г Жиры

10,0 г Белки

59,3 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 10,0 г	20%
Жиры: 8,4 г	11%
Углеводы: 59,3 г	22%
Насыщенные жиры: 3,5 г	18%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 17 мг	6%
Пищевые волокна: 10,0 г	36%
Сахара: 41,3 г	(-)
Натрий: 93 мг	4%
Калий: 1 133 мг	24%
Витамин C: 115,8 мг	129%
Кальций: 317 мг	24%
Железо: 1,5 мг	8%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Тропический смузи с огурцом и шпинатом

Заблаговременная подготовка ингредиентов гарантирует, что вы сможете приготовить смузи за несколько минут, пока заваривается кофе. Смузи сытный и очень полезный.

*Некоторые фрукты вы можете заменить своими любимыми ягодами и, если хотите, использовать овсяное или кокосовое молоко вместо обычного.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Подготовьте все ингредиенты, нарезав небольшими кусочками или дольками. Листья шпината хорошенько промойте.

Шаг 2

На данном этапе вы можете подготовленные ингредиенты разделить и лишнее рассортировать по пакетам с молнией или контейнерам с крышкой.

Выдавите воздух. Заморозьте впрок. Срок хранения до 1 месяца.

Шаг 3

Оставшиеся продукты забросьте в чашу блендера. Залейте кокосовым молоком и апельсиновым соком и на высокой скорости измельчите, пока смесь не станет однородной.

Шаг 4

Подавайте сразу к столу, разлив по стаканам. Приятного аппетита!

Автор рецепта: Nata опубликовано: 02.07.2024

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

4.6 из 5 6 оценок

Ингредиенты

Ананас, нарезанный кусочками — 2 стак.

Листья шпината — 2 стак.

Манго — ½ стак.

Персики — ½ стак.

Банан — 1 шт.

Огурец — 1 шт.

Семена чиа или льна — 1 ст. л.

Молоко (можно кокосовое или на свой вкус) — 2 стак.

Апельсиновый сок — ¼ стак.

Приготовление

Шаг 1

Подготовьте все ингредиенты, нарезав небольшими кусочками или дольками. Листья шпината хорошенько промойте.

Шаг 2

На данном этапе вы можете подготовленные ингредиенты разделить и лишнее рассортировать по пакетам с молнией или контейнерам с крышкой. Выдавите воздух. Заморозьте впрок. Срок хранения до 1 месяца.

Шаг 3

Шаг 4

Подавайте сразу к столу, разлив по стаканам. Приятного аппетита!

Тропический смузи с огурцом и шпинатом

Ингредиенты

Пищевая ценность

Пошаговый рецепт

Оцените рецепт

Не знаете, что приготовить?

Другие рецепты в разделах:

Ещё интересные рецепты:

Добавить Ваш Комментарий Отменить ответ

Ингредиенты

Приготовление

Шаг 1

Шаг 2

Шаг 3

Шаг 4