Фруктово-ягодный смузи со шпинатом (на молоке)

Name: Фруктово-ягодный смузи со шпинатом (на молоке)
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Yield: 4
Cuisine: Английская кухня
Ingredients: Банан: 2 шт.; Свежий ананас: ½ стак.; Шпинат: 220 г; Замороженная ягодная смесь: 2½ стак.; Несладкое миндальное молоко: 2 ст. л.; Молотое льняное семя: 2 стак.

Фото: pickledplum.com

Подготовка 5 минут
Готовка 5 минут
Общее время 10 минут
Порции 4
Сложность Легко
Рейтинг 4.5 7 оценок

Ингредиенты

	Банан - 2 шт.
	Свежий ананас - ½ стак.
	Шпинат - 220 г
	Замороженная ягодная смесь - 2½ стак.
	Несладкое миндальное молоко - 2 ст. л.
	Молотое льняное семя - 2 стак.

1 076 ккал Калорийность

70,6 г Жиры

31,1 г Белки

92,7 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество	% от суточной нормы*
Белки: 31,1 г	62%
Жиры: 70,6 г	91%
Углеводы: 92,7 г	34%
Насыщенные жиры: 15,4 г	77%
Трансжиры: (-)	(-)
Холестерин: 70 мг	23%
Пищевые волокна: 38,7 г	138%
Сахара: 46,0 г	(-)
Натрий: 210 мг	9%
Калий: 1 916 мг	41%
Витамин C: 39,0 мг	43%
Кальций: 598 мг	46%
Железо: 9,0 мг	50%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Восхитительно яркий вкус фруктово-ягодного коктейля, наполненный ингредиентами, которые укрепят ваше здоровье

Данный напиток готовится на несладком миндальном молоке с добавлением бананов, ананаса, ягод и шпината.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Почистите банан, порежьте кусочками. Ананас нарежьте кусочками (можно использовать свежий или замороженный ананас). Переложите фрукты в блендер.

Шаг 2

Шпинат промойте и забросьте в блендер. Добавьте льняное семя.

Шаг 3

Следующие на очереди - замороженные ягоды. Причина, по которой я добавляю ингредиенты в определенном порядке, связана с методом проб и ошибок. Положите замороженные ягоды на дно, и лезвия иногда не двигаются. Положите шпинат сверху, и некоторые листья могут застрять или прилипнуть к крышке блендера. Так что соблюдайте очередность и проблем не будет!

Шаг 4

Залейте все молоком, измельчите блендером до однородного состояния. Сразу же подавайте фруктово-ягодный смузи к столу.

Автор рецепта: ФотоРецепт опубликовано: 04.03.2020