Вход

Молочный смузи-боул «Лесные ягоды»

Name: Молочный смузи-боул «Лесные ягоды»
Prep time: 5 min
Cook time: 15 min
Yield: 1
Cuisine: Индонезийская кухня
Ingredients: Банан: 2 шт.; Ягоды: 300 г; Киви: 1 шт.; Молоко: 1 стак.

Ингредиенты

	Банан - 2 шт.
	Ягоды - 300 г
	Киви - 1 шт.
	Молоко - 1 стак.

569 ккал Калорийность

11,5 г Жиры

15,1 г Белки

113,1 г Углеводы

Показать полную пищевую ценность

Полная пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент	Количество	% от суточной нормы*
Калорийность	569 ккал	(-)
Белки	15,1 г	30%
Жиры	11,5 г	15%
Углеводы	113,1 г	41%
Насыщенные жиры	5,2 г	26%
Трансжиры	(-)	(-)
Холестерин	26 мг	9%
Пищевые волокна	27,8 г	99%
Сахара	61,8 г	(-)
Натрий	118 мг	5%
Калий	1 868 мг	40%
Витамин C	163,4 мг	182%
Кальций	402 мг	31%
Железо	3,0 мг	17%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

20 минут
Порций 1
Легко

Идеальный завтрак, для продуктивного дня

Смузи-болул — это вкусный и полезный завтрак, который сможет приготовить каждый.
Витамины и клетчатка, дадут вам заряд бодрости на весь день.

Смузи является лидером по полезным свойствам, он идеально отчищает организм, тонизирует и насыщает питательными веществами.

Рецепт невероятно простой! Все смешать и вуа-ля! Вкусно, полезно и красиво.

Пошаговый рецепт

Шаг 1

Подготавливаем ингредиенты:
1 банан отчищаем и нарезаем на мелкие кусочки, отправляем его в морозилку на 30-60 минут (лучше сделать это вечером, чтобы утром было уже все готово)
Ягоды - можно взять любые на ваш вкус. У меня нашлась малина, клюква, ирга и вишня
Молоко - можно заменить миндальным, кокосовым или овеянным

Шаг 2

Замороженный банан выкладываем в блендер

Шаг 3

Добавляем к банану ягоду

Шаг 4

Заливаем все молоком

Шаг 5

Смешиваем все в блендере 3-5 минуты до однородной консистенции.

Шаг 6

Готовый смузи, выкладываем в глубокую тарелку и украшаем. Можно взять любой фрукт или ягоду, посыпать сменами чиа или кокосовой стружкой. По желанию можно добавить мед.

Шаг 7