| Банан - 1 шт. | |
| Замороженной черники - ½ стак. | |
| Миндального масла - 1 ст. л. | |
| Несладких кокосовых хлопьев - 1 ст. л. | |
| Воды - ½ стак. |
| Нутриент и количество | % от суточной нормы* |
|---|---|
| Белки: 6,0 г | 12% |
| Жиры: 32,4 г | 42% |
| Углеводы: 58,1 г | 21% |
| Насыщенные жиры: 13,8 г | 69% |
| Трансжиры: (-) | (-) |
| Холестерин: 55 мг | 18% |
| Пищевые волокна: 4,8 г | 17% |
| Сахара: 41,6 г | (-) |
| Натрий: 106 мг | 5% |
| Калий: 706 мг | 15% |
| Витамин C: 11,3 мг | 13% |
| Кальций: 180 мг | 14% |
| Железо: 0,6 мг | 3% |
* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.
** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.
(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.
При желании вместо черники можно использовать любые замороженные ягоды. А вместо воды можно взять ванильное соевое молоко
Банан, ягоды и миндальное масло смешиваются с кокосом, создавая красочный, вегетарианский смузи.
Сложите в чашу блендера слоями кусочки банана, черники. Залейте миндальным маслом.
Добавьте кокосовые хлопья и воду. Измельчите до однородной массы. Добавьте больше воды, ели хотите получить более жидкий смузи.
