| Льда - 1 стак. | |
| Среднего авокадо очищенного - ½ шт. | |
| Листьев шпината - ½ стак. | |
| Нарезанного банана - ½ стак. | |
| Обезжиренного молока - ½ стак. | |
| Экстракта ванили - ½ ч. л. | |
| Экстракта мяты - ¼ ч. л. | |
| Мелко порубленного или тертого шоколада - 2 ст. л. |
| Нутриент | Количество | % от суточной нормы* |
|---|---|---|
| Калорийность | 272 ккал | (-) |
| Белки | 5,1 г | 10% |
| Жиры | 16,1 г | 21% |
| Углеводы | 29,1 г | 11% |
| Насыщенные жиры | 6,0 г | 30% |
| Трансжиры | (-) | (-) |
| Холестерин | 7 мг | 2% |
| Пищевые волокна | 6,8 г | 24% |
| Сахара | (-) | (-) |
| Натрий | 44 мг | 2% |
| Калий | 707 мг | 15% |
| Витамин C | (-) | (-) |
| Кальций | 114 мг | 9% |
| Железо | 2,5 мг | 14% |
* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.
** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.
(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.
Почему бы не приготовить смузи из авокадо и банана, с добавлением небольшого количества шпината и молока? Полезно, вкусно и очень красиво!
Смузи из авокадо, банана и шпината готовится просто. Густоту смузи можно регулировать молоком. Чем больше молока вы нальете, тем более жидкий получится напиток.
Очистите авокадо, удалите косточку, нарежьте кубиками.
Банан очистите и порежьте кусочками.
Шпинат промойте.
Поместите все ингредиенты, кроме шоколада, в чашу для блендера.
Измельчите до однородного состояния на высокой скорости.
Разлейте смузи по стаканам.
Подавайте с тертым шоколадом.
Приятного аппетита!
