Тархана с турецким горохом

Тархана с турецким горохом

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
467 ккал Калорийность
5,0 г Жиры
23,5 г Белки
88,3 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 23,5 г 47%
Жиры: 5,0 г 6%
Углеводы: 88,3 г 32%
Насыщенные жиры: 0,7 г 3%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 0 мг 0%
Пищевые волокна: 16,7 г 60%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 301 мг 13%
Калий: 1 645 мг 35%
Витамин C: 211,1 мг 235%
Кальций: 179 мг 14%
Железо: 5,8 мг 32%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Тархана – это смесь высушенных на солнце овощей с йогуртом. Самостоятельное блюдо, но я люблю варить ее с турецким горохом и овощами.

Многоингридиентные блюда имеют интересные вкусы, к тому же суп получается диетическим, вегетарианским даже блюдом.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Тархана с турецким горохом - шаг 1
  • Фото рецепта - Тархана с турецким горохом - шаг 1
  • Фото рецепта - Тархана с турецким горохом - шаг 1
  • Фото рецепта - Тархана с турецким горохом - шаг 1
  • Фото рецепта - Тархана с турецким горохом - шаг 1
  • Фото рецепта - Тархана с турецким горохом - шаг 1

Предварительно замачиваем турецкий горох на пару часов. Можно замочить и на ночь, тогда варить можно суп можно на полчаса меньше. Когда горох разбухнет, сливаем воду, и прополаскиваем горох в чистой воде. Высыпаем в кастрюлю с водой. Варим 2 часа. Через некоторое время появится пена, ее снимаем.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Тархана с турецким горохом - шаг 2
  • Фото рецепта - Тархана с турецким горохом - шаг 2
  • Фото рецепта - Тархана с турецким горохом - шаг 2
  • Фото рецепта - Тархана с турецким горохом - шаг 2
  • Фото рецепта - Тархана с турецким горохом - шаг 2

За полчаса до готовности добавляем в кастрюлю с горохом обжаренные на оливковом масле с ложечкой томатной пасты лук, тертые чеснок и морковку (добавляю морковку совсем немного, буквально как каплю сладости и для цвета, чтобы не было советского привкуса у супа), болгарский перчик, помидор.

Порезанную картошку добавляем без обжаривания. Цветную капусту и брокколи можно обжаривать или нет, по желанию. Я использую замороженную, поэтому просто немного размораживаю ее на сковородке, не более. Добавляем любимые специи. Я кладу стандартно лавровый лист, черный перец горошек, красный перец порошковый и хмели-сунели.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Тархана с турецким горохом - шаг 3
  • Фото рецепта - Тархана с турецким горохом - шаг 3
  • Фото рецепта - Тархана с турецким горохом - шаг 3
  • Фото рецепта - Тархана с турецким горохом - шаг 3
  • Фото рецепта - Тархана с турецким горохом - шаг 3
  • Фото рецепта - Тархана с турецким горохом - шаг 3

Далее берем 5 столовых ложек тарханы, можно и меньше, но мне по вкусу концентрированный суп. И высыпаем в холодную воду, объем воды около 3 стаканов. Включаем самый медленный огонь помешиваем непрерывно полчаса. Тархана растворяется полностью и готова не менее чем через 30 минут. По мере варки огонь можно чуть-чуть прибавлять, но следить, чтобы тархана не закипела, она станет горькой. Также, если вы вдруг отвлечетесь и перестанете помешивать, тархана может свернуться в комки, которые уже не разойдутся и вкус также будет горьким. Когда все крупинки растворятся, и консистенция станет однородной, как крем-суп, тархана готова. Можно добавлять ее в суп. Важно, чтобы турецкий горох и другие овощи уже сварились, и суп уже не кипел. Вливаем тархану, хорошенько перемешиваем все, оставляем на 5 минут, и лишь затем употребляем. Лично мне кажется что на следующий день такой суп вкуснее, после того как он ночку настоится в холодильнике.

Автор рецепта: опубликовано: 04.09.2018

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.3 из 5 2 оценки

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Тархана с турецким горохом

    Автор: YulPalna67 · Опубликовано: 04.09.2018

    Подготовка120 минут
    Готовка120 минут
    Общее время2 часа
    Порции4
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 467 ккал Белки: 23,5 г Жиры: 5,0 г Углеводы: 88,3 г

    Ингредиенты

    • Турецкий горох — 1 стак.
    • Лук репчатый — 1 шт.
    • Чеснок — 2 шт.
    • Морковь — 1 шт.
    • Картофель — 1 шт.
    • Перец болгарский — 1 шт.
    • Помидор — 1 шт.
    • Брокколи — 400 г
    • Цветная капуста — 400 г
    • Тархана — 5 ст. л.
    • Томатная паста — 1 ч. л.
    • Соль — 2 г

    Приготовление

    Шаг 1

    Предварительно замачиваем турецкий горох на пару часов. Можно замочить и на ночь, тогда варить можно суп можно на полчаса меньше. Когда горох разбухнет, сливаем воду, и прополаскиваем горох в чистой воде. Высыпаем в кастрюлю с водой. Варим 2 часа. Через некоторое время появится пена, ее снимаем.

    Шаг 2

    За полчаса до готовности добавляем в кастрюлю с горохом обжаренные на оливковом масле с ложечкой томатной пасты лук, тертые чеснок и морковку (добавляю морковку совсем немного, буквально как каплю сладости и для цвета, чтобы не было советского привкуса у супа), болгарский перчик, помидор. Порезанную картошку добавляем без обжаривания. Цветную капусту и брокколи можно обжаривать или нет, по желанию. Я использую замороженную, поэтому просто немного размораживаю ее на сковородке, не более. Добавляем любимые специи. Я кладу стандартно лавровый лист, черный перец горошек, красный перец порошковый и хмели-сунели.

    Шаг 3

    Далее берем 5 столовых ложек тарханы, можно и меньше, но мне по вкусу концентрированный суп. И высыпаем в холодную воду, объем воды около 3 стаканов. Включаем самый медленный огонь помешиваем непрерывно полчаса. Тархана растворяется полностью и готова не менее чем через 30 минут. По мере варки огонь можно чуть-чуть прибавлять, но следить, чтобы тархана не закипела, она станет горькой. Также, если вы вдруг отвлечетесь и перестанете помешивать, тархана может свернуться в комки, которые уже не разойдутся и вкус также будет горьким. Когда все крупинки растворятся, и консистенция станет однородной, как крем-суп, тархана готова. Можно добавлять ее в суп. Важно, чтобы турецкий горох и другие овощи уже сварились, и суп уже не кипел. Вливаем тархану, хорошенько перемешиваем все, оставляем на 5 минут, и лишь затем употребляем. Лично мне кажется что на следующий день такой суп вкуснее, после того как он ночку настоится в холодильнике.