Овощной суп с цветной капустой и морковью

Овощной суп с цветной капустой и морковью
  • 40 минут
  • Порций 2
  • Просто

Ингредиенты

Цветная капуста - 200 г
Картофель - 150 г
Лук репчатый - 1 шт.
Чеснок - 2 зубч.
Морковь - 1 шт.
Соль - 1 г
Лавровый лист - 2 г
Перец горошком - 1 г
*сыр плавленый - 40 г (по желанию)

Пищевая ценность

на 1 порцию
137 ккал Калорийность
0,6 г Жиры
5,0 г Белки
30,6 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 5,0 г 10%
Жиры: 0,6 г 1%
Углеводы: 30,6 г 11%
Насыщенные жиры: 0,2 г 1%
Трансжиры: 0,0 г (-)
Холестерин: 0 мг 0%
Пищевые волокна: 6,3 г 23%
Сахара: (-) (-)
Натрий: 266 мг 12%
Калий: 893 мг 19%
Витамин C: 72,0 мг 80%
Кальций: 74 мг 6%
Железо: 1,5 мг 8%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Суп из цветной капусты богат витаминами А, В, кальцием, железом и калием. Он поможет при плохом аппетите и проблемах с пищеварением.

Свежую цветную капусту варите на 8-9 минут меньше, чем замороженную.

Если хотите сделать блюдо пикантнее, заранее запеките чеснок в духовке и добавьте его в суп в измельченном виде.

В суп можно положить любой сыр. Я предпочитаю в супы класть плавленый сыр, так как в нем меньше холестерина, углеводов и он усваивается легче твёрдого.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Овощной суп с цветной капустой и морковью - шаг 1

Подготавливаем овощи. Очистите лук, чеснок, морковь и картофель. Морковь и картофель порежьте небольшого размера.

Шаг 2

Цветную капусту хорошо промойте и разделите на небольшие соцветия.

Шаг 3

В кастрюлю налейте воду, положите лавровый лист, перец, соль, головку лука, чеснок, вскипятите. Забросьте в воду картофель, цветную капусту и варите в течение 15-20 минут.

Шаг 4

За 10 минут до готовности забросьте морковь. По желанию можно добавить плавленый сыр.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Овощной суп с цветной капустой и морковью - шаг 5

Подавайте суп с чесночными гренками. Приятного аппетита.

Автор рецепта: опубликовано: 20.08.2022

Добавить Ваш Комментарий