Овощное соте

Овощное соте

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
288 ккал Калорийность
0,9 г Жиры
10,0 г Белки
65,5 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 10,0 г 20%
Жиры: 0,9 г 1%
Углеводы: 65,5 г 24%
Насыщенные жиры: 0,2 г 1%
Трансжиры: 0,0 г (-)
Холестерин: 0 мг 0%
Пищевые волокна: 13,7 г 49%
Сахара: 16,8 г (-)
Натрий: 269 мг 12%
Калий: 1 945 мг 41%
Витамин C: 153,8 мг 171%
Кальций: 117 мг 9%
Железо: 3,8 мг 21%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Простой рецепт блюда, которое может подаваться как в качестве гарнира, так и в качестве основного блюда.

Рецепт сочного овощного соте, который с детства любят и дети и взрослые.

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Овощное соте - шаг 1

Подготавливаем овощи. Картофель, капусту, баклажан, грибы можно любые (я взяла шампиньоны), болгарский перец, морковь, репчатый лук, томат, чеснок и зелень.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Овощное соте - шаг 2

Картофель и баклажан чистим и режем небольшими кубиками, морковь натираем на крупной тёрке. Капусту мелко шинкуем, грибы режем тонкими слайсами. Лук, болгарский перец и томат мелко дробим.

Шаг 3
  • Фото рецепта - Овощное соте - шаг 3

Разогреваем сотейник, загружаем капусту, шампиньоны, морковь и болгарский перец. Добавляем растительное масло, 2 минуты обжариваем на сильном огне.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Овощное соте - шаг 4
  • Фото рецепта - Овощное соте - шаг 4

Затем переводим на медленный огонь, высыпаем остальные ингредиенты. Картофель, баклажаны и томаты. Добавляем томатную пасту, солим, перчим, можно добавить любые любимые приправы. В моём случае - орегано. Перемешиваем и накрываем крышкой, на 10 минут, периодически перемешиваем и следим за тем, что бы картофель и баклажан протушились и стали мягкими.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Овощное соте - шаг 5
  • Фото рецепта - Овощное соте - шаг 5

Как только овощи хорошенько протушатся, снимаем с огня, и посыпаем зеленью и даём постоять 10 минут. Готово! Можно подавать с мясом, или кушать самостоятельно. Приятного аппетита !

Автор рецепта: опубликовано: 07.11.2018

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.3 из 5 9 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Овощное соте

    Автор: Katy_Mortis · Опубликовано: 07.11.2018

    Подготовка20 минут
    Готовка40 минут
    Общее время1 ч. 10 мин.
    Порции4
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 288 ккал Белки: 10,0 г Жиры: 0,9 г Углеводы: 65,5 г

    Ингредиенты

    • Картофель — 6 шт.
    • Баклажан — 1 шт.
    • Капуста — 500 г
    • Шампиньоны — 5 шт.
    • Морковь — 100 г
    • Лук репчатый — 1 шт.
    • Чеснок — 1 зубч.
    • Болгарский перец — 1 шт.
    • Томатная паста — 100 г
    • Соль — 2 г
    • Помидор — 1 шт.

    Приготовление

    Шаг 1

    Подготавливаем овощи. Картофель, капусту, баклажан, грибы можно любые (я взяла шампиньоны), болгарский перец, морковь, репчатый лук, томат, чеснок и зелень.

    Шаг 2

    Картофель и баклажан чистим и режем небольшими кубиками, морковь натираем на крупной тёрке. Капусту мелко шинкуем, грибы режем тонкими слайсами. Лук, болгарский перец и томат мелко дробим.

    Шаг 3

    Разогреваем сотейник, загружаем капусту, шампиньоны, морковь и болгарский перец. Добавляем растительное масло, 2 минуты обжариваем на сильном огне.

    Шаг 4

    Затем переводим на медленный огонь, высыпаем остальные ингредиенты. Картофель, баклажаны и томаты. Добавляем томатную пасту, солим, перчим, можно добавить любые любимые приправы. В моём случае - орегано. Перемешиваем и накрываем крышкой, на 10 минут, периодически перемешиваем и следим за тем, что бы картофель и баклажан протушились и стали мягкими.

    Шаг 5

    Как только овощи хорошенько протушатся, снимаем с огня, и посыпаем зеленью и даём постоять 10 минут. Готово! Можно подавать с мясом, или кушать самостоятельно. Приятного аппетита !