Спаржа с овощами

Спаржа с овощами

Ингредиенты

Пищевая ценность

на 1 порцию
123 ккал Калорийность
3,1 г Жиры
5,0 г Белки
23,3 г Углеводы
Показать полную пищевую ценность
Пищевая ценность на 1 порцию
Нутриент и количество % от суточной нормы*
Белки: 5,0 г 10%
Жиры: 3,1 г 4%
Углеводы: 23,3 г 8%
Насыщенные жиры: 0,4 г 2%
Трансжиры: (-) (-)
Холестерин: 0 мг 0%
Пищевые волокна: 7,4 г 26%
Сахара: 14,0 г (-)
Натрий: 365 мг 16%
Калий: 1 021 мг 22%
Витамин C: 123,2 мг 137%
Кальций: 55 мг 4%
Железо: 2,7 мг 15%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из рациона в 2 000 ккал. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от потребности в калориях.

** Данные о пищевой ценности доступны не для всех ингредиентов. Расчёт выполнен на основании имеющихся данных о нутриентах.

(-) В настоящее время информация для этого нутриента отсутствует. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, перед приготовлением блюда проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом.

Для приготовления этого блюда подойдут абсолютно любые овощи, которые вы любите.

Это блюдо станет самым популярным у вас этой осенью. Оно вкусное, полезное и готовится максимально быстро и просто!

Пошаговый рецепт

Шаг 1
  • Фото рецепта - Спаржа с овощами - шаг 1

Для начала нужно подготовить продукты: спаржу, лук, морковку, помидоры, баклажан помыть и подготовить к нарезке.

Шаг 2
  • Фото рецепта - Спаржа с овощами - шаг 2

Далее, необходимо нарезать спаржу и морковь соломкой, приблизительно 3 см. Все остальные овощи нарезать кубиками

Шаг 3
  • Фото рецепта - Спаржа с овощами - шаг 3

Затем нужно слегка обжарить спаржу на сковородке с подсолнечным маслом. Обжаривать 2-3 минуты.

Шаг 4
  • Фото рецепта - Спаржа с овощами - шаг 4

Затем добавить морковку и лук и тоже слегка обжарить со спаржей.

Шаг 5
  • Фото рецепта - Спаржа с овощами - шаг 5

Дальше добавляем сладкий перец и баклажан, все перемешиваем и продолжаем обжаривать еще 2-3 минуты.

Шаг 6
  • Фото рецепта - Спаржа с овощами - шаг 6

Затем следует добавить помидоры, перемешать и потушить 2 минуты.

Шаг 7
  • Фото рецепта - Спаржа с овощами - шаг 7

Добавить пакетик томатной пасты.

Шаг 8
  • Фото рецепта - Спаржа с овощами - шаг 8

Посолить, поперчить и добавить приправы, которые вы обычно используете к овощам.
В данном случае у меня сухой имбирь, приправы к курице, черный перец, соль и куркума.
затем добавить к овощам 1 стакан воды, закрыть крышкой и тушить 20 минут, периодически помешивая.

Шаг 9
  • Фото рецепта - Спаржа с овощами - шаг 9

За 5 мину до выключения добавить 2 зубчика чеснока, мелко нарезанного.
Также, если вы не любите слегка кисловатые овощи, то добавьте 2 чайные ложки сахара, как это сделала я. Но в данном случае, кислота зависит от помидоров и томатной пасты, поэтому сначала попробуйте, а потом решите сами, нужен вам сахар или нет.

Шаг 10
  • Фото рецепта - Спаржа с овощами - шаг 10

Блюдо готов к подаче на стол.
Всем приятного аппетита!!!

Автор рецепта: опубликовано: 31.08.2018

Оцените рецепт

Нажмите на звезду, чтобы поставить оценку.

Средняя оценка: 4.1 из 5 11 оценок

Не знаете, что приготовить?

Получайте новые рецепты и лучшие подборки прямо на почту.

    Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты прямо на вашу электронную почту

    Добавить Ваш Комментарий

    PhotoRecept.ru

    Спаржа с овощами

    Автор: Lili77718 · Опубликовано: 31.08.2018

    Подготовка30 минут
    Готовка30 минут
    Общее время1 час
    Порции6
    Пищевая ценность на 1 порцию Калории: 123 ккал Белки: 5,0 г Жиры: 3,1 г Углеводы: 23,3 г

    Ингредиенты

    • Спаржа — 250 г
    • Помидор — 5 шт.
    • Баклажаны — 1 шт.
    • Сладкий перец — 3 шт.
    • Морковь — 1 шт. (большого размера)
    • Лук репчатый — 1 шт.
    • Томатная паста — 1 упак.
    • Масло подсолнечное — 15 мл
    • Чеснок — 10 г
    • Соль — 5 г

    Приготовление

    Шаг 1

    Для начала нужно подготовить продукты: спаржу, лук, морковку, помидоры, баклажан помыть и подготовить к нарезке.

    Шаг 2

    Далее, необходимо нарезать спаржу и морковь соломкой, приблизительно 3 см. Все остальные овощи нарезать кубиками

    Шаг 3

    Затем нужно слегка обжарить спаржу на сковородке с подсолнечным маслом. Обжаривать 2-3 минуты.

    Шаг 4

    Затем добавить морковку и лук и тоже слегка обжарить со спаржей.

    Шаг 5

    Дальше добавляем сладкий перец и баклажан, все перемешиваем и продолжаем обжаривать еще 2-3 минуты.

    Шаг 6

    Затем следует добавить помидоры, перемешать и потушить 2 минуты.

    Шаг 7

    Добавить пакетик томатной пасты.

    Шаг 8

    Посолить, поперчить и добавить приправы, которые вы обычно используете к овощам. В данном случае у меня сухой имбирь, приправы к курице, черный перец, соль и куркума. затем добавить к овощам 1 стакан воды, закрыть крышкой и тушить 20 минут, периодически помешивая.

    Шаг 9

    За 5 мину до выключения добавить 2 зубчика чеснока, мелко нарезанного. Также, если вы не любите слегка кисловатые овощи, то добавьте 2 чайные ложки сахара, как это сделала я. Но в данном случае, кислота зависит от помидоров и томатной пасты, поэтому сначала попробуйте, а потом решите сами, нужен вам сахар или нет.

    Шаг 10

    Блюдо готов к подаче на стол. Всем приятного аппетита!!!